Колко килограми мога да отслабна за една година
Опитът да отслабнете много за кратък период е лоша идея. Това не е здравословен подход. Още по-лошо, ако бързо отслабнете, шансовете са много големи, че просто ще си върнете загубените килограми. Така че, ако мислите за загуба на тегло в рамките на една година, вие сте на прав път. Бавната загуба на тегло може да бъде постигната по здравословен начин и чрез изграждане на навици, които ще ви помогнат да поддържате постоянно тегло.
Отслабвайте бавно
Трябва да имате 3500 калориен дефицит, за да загубите един килограм. Скоростта на загуба на тегло не трябва да бъде повече от 1 до 2 паунда на седмица средно. Това е цел, която може да бъде постигната чрез комбиниране на здравословна диета и умерени упражнения. Не е нужно да жертвате храненето или да прекалявате с упражненията. Паунд или два може да изглеждат малко; след една година обаче ще отслабнете с 52 до 104 килограма.
Упражнение
За сърдечно-съдовата и физическата годност средният човек се нуждае от поне 2 1/2 часа седмично упражнения като бягане, плуване или друга аеробна дейност. Ако искате да отслабнете с голямо тегло, трябва да работите по-усилено. Умерените упражнения са най-добри. Например, стабилен джогинг на 5 mph ще изгори калории, без риск от нараняване при по-трудно бягане. Включително силови тренировки, като вдигане на тежести за изграждане на мускули, също ви помага да отслабнете. Мускулите изгарят повече калории, отколкото мастната тъкан, така че добавянето на няколко килограма всъщност помага да се отделят мазнини.