Един добър глутеус надхвърля естетиката I exante diet Spain
Морено Арена
Спортен треньор/Публикувано в
Споделете тази страница
Когато говорим за дупето, автоматично мислим за естетическата част, но доброто глуте е извън естетиката. И разбира се, на естетическо ниво те са важни за оформянето на тялото ни, но глутеусът е много по-важен от нещо чисто визуално и ще го обясня по-подробно в тази статия.
Глутеална функция
За да разберем по-добре значението на глутеалния мускул в живота ни, е необходимо да разберем каква функция играе в нашето тяло.
Седалището се състои от три части:
- Gluteus maximus: това е най-външната и най-голямата част. Основната му функция е удължаването на бедрото или това, което е същото, връщане на бедрото назад. Той също така участва във външната ротация на тазобедрената става (завъртане на върха на крака навън). Най-важната функция обаче е да стабилизира таза, той е отговорен за наличието на добър баланс, за да има здрава стойка. Този мускул се активира само от простия факт на изправяне, ако глутеус максимум не съществува, изправянето би било невъзможно.
- Gluteus medius и по-малко: Той има практически същата функция и те се поставят един върху друг. Те са отговорни главно за страничното преместване на крака ни от центъра на тялото. Те също са тазови стабилизатори, но са по-малко силни от глутеус максимус. Заедно те образуват най-силната мускулна група в тялото ни, а глутеус максимус е един от най-големите мускули. Добре обработената глутея е от съществено значение за правилния модел на движение на повтарящи се дейности в ежедневието, като взимане на пазарска чанта или изкачване на стълби. Освен това той пряко влияе върху правилното функциониране на долните ни крайници, осигурява баланс и стабилност в централната ни зона и поддържа гръбнака ни в неутрално и правилно положение. Не забравяйте, че това е мускулна група, която свързва горната част на тялото ни с долната.
Глутеална инхибиция и активиране
Важно е да знаете това всеки мускул, който остава неактивен или е преустановен може да атрофира и да загуби функция. В тази връзка глутеусът е един от най-засегнатите при по-голямата част от хората, поради настоящите навици на общото световно население. Към седнал, глутеусът е в удължено или разтегнато положение, така че не е те използват мускулните си влакна в това положение. По-голямата част от населението прекарва дълго време от деня, седейки на работните си места и след това, когато се приберат, седят на дивана.
Този фактор доведе до експоненциално нарастване на броя на случаите на амнезия глутеална, което не е нищо повече от инхибиране на седалището, при което функциите му са ограничени от малкото активиране, което му даваме, причинявайки отслабване на мускулните му влакна и загуба на функционалността му. Това се превръща в проблеми с позата, болки от долната част на гърба, загуба на стабилност и намалена двигателна способност в движенията от ежедневието, както и мускулни декомпенсации, които карат тялото да свръхактивира други мускулни групи, за да компенсира функциите, които глутеусът не изпълнява.
За тази и извън естетиката е важно да знаете как да активирате глутеуса, не само по време на тренировка, но и в работата през останалата част от нашия ден и избягвайте колкото е възможно повече седи много часове.
Препоръчително е за всеки час седнала работа да има пауза за ходене и извършване на движения на тазобедрената става в продължение на поне 2 минути.