Двудневни планове за тренировка за подготовка и отслабване

Що се отнася до упражненията, има толкова много начини да го планирате, че може да ви обърка, когато започнете да създавате програма за обучение.

Ако мислите за насоките, които предполагат да правите кардио поне 5 дни в седмицата, да тренирате силата си всички мускулни групи поне 2 пъти седмично и да се разтягате след всяка тренировка, изглежда, че ви трябват часове на ден, за да се поберат всичко .

Въпреки че има редица начини за отстраняване на този проблем, един, който може би не сте обмисляли, е да упражнявате два пъти на ден. Макар да не е нещо, което искате да правите дългосрочно, двудневните тренировки имат различни предимства.

Можете да се поберете във всичките си тренировки, да получите двойно изгаряне след изгаряне, да изгорите повече калории и може би да преминете през това упорито плато за отслабване. .

Плюсовете и минусите на двудневните тренировки

В статията си „Плюсовете и минусите на упражненията два пъти на ден“ експертът Лора Уилямс споменава очевидните предимства: Тренирате повече, което означава, че изгаряте повече калории и предпазвате тялото си от неща като сърдечни заболявания и затлъстяване.

Друго предимство е, че може да увеличи ефективността ви. Разделяйки тренировките си, можете да приложите по-голям обем тренировки, което означава, че можете да постигнете целите си по-бързо.

Това може да е добре за спортист или някой, който се състезава, но този тип обучение не е само за професионалисти. Редовните потребители могат да внедрят този формат по различни начини, като ви дават повече възможности за упражнения.

Предимствата

Доказано е, че кратките периоди на упражнения са толкова ефективни, ако не и повече, отколкото дългите непрекъснати тренировки. Не само това, когато тренирате два пъти на ден, получавате двойно след изгаряне, калориите, които изгаряте след тренировка, докато тялото ви работи, за да го върнете в състоянието си преди тренировка.

Още предимства включват:

Повече време за упражнения: колкото повече време прекарвате в правене упражнение, повече калории ще изгорите като цяло и ако целта ви е да отслабнете, това е във ваша полза.
Можете да правите повече видове упражнения - Има много начини за настройване на двудневни тренировки, както ще видите по-долу, но едно предимство е правенето на различни видове тренировки през целия ден. Можете да правите кардио сутрин и след това силови тренировки по-късно през деня, например.
Отслабнете последните няколко килограма - Въпреки че два пъти на ден може да не е нещо, което искате да правите през цялото време, те могат да бъдат чудесни за няколко седмици, за да ви помогнат да загубите последните упорити килограми.
Генериране на повече енергия - Понякога следобедна или вечерна тренировка, независимо дали става въпрос за кардио, сила или гъвкавост, може да повиши енергията ви, ако се подхлъзвате късно през деня.

Недостатъците

Разбира се, двудневните тренировки имат някои недостатъци в зависимост от това какви тренировки правите и колко упорито работите. Някои, които трябва да имате предвид, включват:

Претрениране - Ако тренирате твърде усилено повече от веднъж на ден, рискувате да се претренирате, изтощите и дори нараните.
Умора Повечето от нас имат определен циркаден ритъм, в някои части на деня се чувстваме по-енергични от други. Ако се опитвате да приложите допълнителна тренировка, може да ви е трудно да увеличите енергията, след като веднъж тренирате.
Факторът на потта - В зависимост от това, което правите, двудневните тренировки включват обличане в дрехи за тренировки, загряване, упражнения, охлаждане, изпотяване и т.н. Това може да е много опит два пъти на ден.
Повишен апетит Разбира се, едно нещо, което може да се случи, когато тренирате повече, е, че може да искате да ядете повече. Вашето тяло се нуждае от гориво за всички тези упражнения, но може да се наложи да следите диетата си, когато добавите повече време за упражнения.