Две упражнения, които да направят дупето и краката ви (много) твърди
Започнахме с подготовката за лятото, предложена от Мигел Рохо, основател на Cool Health Club (Мадрид) и личен треньор. Ето нашия план:
Целете се: вземете най-добрата ни версия за лятото, без да се сравнявате с никого или да поставяте цели, които е невъзможно да постигнете и, което е по-важно, започнете наистина да се грижим за себе си.
Срок: 60 дни.
Обучение: комбинация от кардио и сила, в три или четири седмични сесии от минимум 30 минути.
Кардио: 45-минутни сесии три или четири дни в седмицата. Избягвайте да бягате, ако сме с наднормено тегло или в лоша форма. Започнете да ходите и малко по малко редувайте бягането и ходенето. Други опции: велосипед, елипсовидна, плувна и др.
Сила: изпълнете три комплекта силова верига два до три дни в седмицата, за да тонизирате глутеусите/краката; корема и гърба. 10-15 повторения или 15-20 секунди на упражнение.
ТАЙНАТА Е В ДУБИТЕ.
В днешното видео обясняваме как правилно да изпълнявате клекове и удари, за да стегнете глутеусите и краката си.
"Тайната е в глутеусите. Силната му сила е ключът към гарантиране на добра стойка и правилна стабилизация на тялото", казва треньорът на Cool Health Club. Отвъд анатомичната мания, вашата анатомична мисия е от решаващо значение. "Това е като ствола на дърво. Ако не е силно, ще падне. Ако тялото ни няма добра основа, като се започне от глутеуса и се изкачи нагоре по гръбначния стълб, корема и т.н., рано или късно ще имаме проблеми. "Чрез укрепване на тази голяма и важна мускулна група, ще постигнем качествен скок в нашата качество на живота.