Dukan Diet Menu 12 идеи за наслада и отслабване
В категорията диети за отслабване диетата на Дюкан се превърна в необходимост. Трябва да се каже, че техните аргументи те са много привлекателни: видими резултати от първите дни, интересна загуба на тегло, прецизна програма и доста пълен списък на разрешените храни.
Като диета с високо съдържание на протеини, методът на Дюкан има всичко за удоволствие и обещава задоволителни резултати, при условие че се спазва правилно.
Тази програма за отслабване е структурирана наоколо четири фази, всички те имат специфична роля за оптимизиране на загубата на тегло: фаза на атака, круиз, консолидация и стабилизация. За да избегнете грешки и да спазвате диетата си Dukan, ето няколко идеи за менюто подготвям .
Открийте и диетата с риба тон, друга диета, богата на протеини.
Меню за фаза на атака от диетата на Дюкан: залагаме на протеини!
Тази първа фаза продължава между 1 и 7 дни (в зависимост от теглото за отслабване) и се базира в консумацията на протеини . През този период можете да избирате между 72 храни, богати на естествени протеини че можете да се храните в свободното си време : яйца, бяло месо, постна шунка, риба, млечни продукти с 0% масленост…. За да подобрите вашите ястия, подправки като подправки, оцет, горчица ... са разрешени, но в разумни количества.
По време на тази фаза на атака не се допуска отклонение. Неговата цел? Увеличете разхода на мастни резерви. Резултатът: отслабването е бързо и интересно. И ако се страхувате да не сте гладни през тези първи дни, успокойте се; протеинът е мощен супресант на апетита .
Ето три идеи за меню според фазата на атака:
Забележка: месото трябва да се готви без мазнина.
Меню 1
- сутрин: кафе или чай без захар (можете да добавите аспартам, ако е необходимо) + 200 г извара или натурално кисело мляко с 0% мазнина + меко варено яйце (можете да замените парче пуйка или шунка без мазнина).
- Обед: варени яйца + чиния с домашни птици, телешко, телешко или морски дарове + 0% кисело мляко + флан.
- Нощ: рилета от риба тон + риба на скара + домашен флан.
Меню 2
- сутрин: чай или кафе без захар + обикновен омлет + 0% извара.
- Обед: печено говеждо + пилешки гърди + 0% млечен продукт.
- Нощ: пържено яйце, приготвено без мазнина + мляко с 0% масленост.
Меню 3
- сутрин: кафе или чай без захар + парче пуйка без мазнина + млечен продукт с 0% масленост.
- Midi: телешка пържола на скара + 0% млечни продукти.
- Нощ: пушена сьомга + 0% млечен продукт.
Менютата на круизната фаза: голямото връщане на зеленчуците!
Круизният етап е най-дългият от диетата на Дюкан, както трябва следвайте, докато достигнете идеалното си тегло . По време на тази втора фаза ще трябва да редувате дни въз основа на консумацията на естествени протеини и дни протеини + зеленчуци (зеленчуците ще бъдат избрани измежду 28-те препоръчани: артишок, аспержи, тиквички, патладжани, моркови, гъби, броколи. .).
По време на тази фаза отслабването е по-бавно, но диетата на Дюкан става по-балансиран благодарение на въвеждането на зеленчуци.
Пиер Дюкан (оригинален диетолог по метода на Дюкан) съветва да следвате тази схема: един ден естествени протеини и един ден протеини + зеленчуци. Той препоръчва и физическа активност.