Допълнителни протеини 10 храни, които се открояват с количеството и качеството на протеините
Протеините са важни и необходими хранителни вещества в нашата диета, препоръчва се 15% от цялата енергия, осигурена от диетата, да бъде протеини (50% до 55% въглехидрати, 25% до 30% мазнини и 10% до 15% протеини).
Имайте предвид, че храните, богати на протеини, имат и други комбинации от хранителни вещества, затова говорим за процента протеин, който всяка храна съдържа.
Тези протеини са отговорни за генерирането и поддържането на тъканите на различните органи на тялото, наред с много други важни функции.
Те могат да бъдат от животински или от растителен произход, и двете са хранителни, тези от растителен произход имат супер силата да бъдат напълно пълни, ако ги комбинираме правилно, те не осигуряват голямо количество наситени мазнини и в никакъв случай не съдържат холестерол, което е силно препоръчително!
Представяме 10 натурални храни и най-добрите им комбинации, с голямо количество (% протеин) и качество на протеина (налични есенциални аминокиселини).
1. Спирулина водорасли
С 57% протеин високо качество, спирулина водорасли също празник на витамини, минерали и микроелементи, добра подкрепа в нашата диета, храна с висока хранителна плътност и много ниско съдържание на калории.
На гладно, чаша вода с натурален лимонов сок + водорасли спирулина, кръгло начало!
2. Соя + кафяв ориз
Съдържа около 37g протеин на 100g, и има ниски нива на наситени мазнини.
Също така съдържа калций и желязо в количество нищо. Препоръчително е да приготвите яхнии със соя, зеленчуци и малко ориз с добро качество, така че ще получим много пълноценно и питателно ястие.
3. Киноа + естествени ядки и семена
Вкусната и питателна киноа ни дава до 23% протеин висококачествени, богати на омега 6, богати на фибри и с много нисък гликемичен индекс.
Ако го комбинирате с естествени зеленчуци, ядки и семена, резултатът ще бъде сочен и питателен до максимум.
4. Чиа семена, овес и червени плодове
Чиа ни дава почти 23% протеин, богата на омега 3, омега 6, голямо количество витамини и минерали, заедно с овес и червени плодове ще получим много модерен чиа пудинг питателна и вкусна за пълноценна закуска.