11 основни витамини и минерали, от които се нуждае тялото ви
Знаете ли кои са основните витамини и минерали От какво се нуждае тялото? Какво прави всеки витамин? И какви храни са мощните витамини?
За тези от нас, които не сме диетолози, диетолози или специалисти по естествено здраве, буквите и цифрите, които очертават света на здравословното хранене, може да изглеждат доста обезсърчително.
Едно е сигурно: експертите препоръчват да храните тялото си със здравословни храни, преди да се насочите към добавки. Най-добрият вариант е да се уверите, че се храните балансирано с възможно най-много пълноценни храни.
Това са 11-те основни витамини и минерали за вашето тяло
Ето информацията коя буква прави какво, от А (т.е. витамин А) до Z (о - цинк).
1- Витамин А
Добър за: Здрави очи и общ растеж и развитие, включително здрави зъби и кожа.
Природен източник: моркови и други портокалови храни, включително сладки картофи, пъпеш и онези, които получават своя оттенък от каротиновия пигмент.
2- Витамин В
Добър за: Производство на енергия, имунна функция и усвояване на желязо.
Природен източник: Тази изключително важна група хранителни вещества може да се намери в непреработени пълнозърнести храни, по-специално пълнозърнести храни, картофи, банани, леща, люти чушки, боб, мая и меласа.
3- Витамин С
Добър за: Укрепване на кръвоносните съдове и придаване на кожата на еластичност, антиоксидантна функция и усвояване на желязо.
Природен източник: Всички го знаят: портокали! Но те не са единственият източник, други плодове и зеленчуци са пълни с витамин С като гуава, червени и зелени чушки, киви, грейпфрут, ягоди, брюкселско зеле и пъпеш.
4- Витамин D
Добре за: Да имате здрави и здрави кости.
Природен източник: Освен че прекарвате няколко минути на слънце, което стимулира производството на витамин D, можете да го набавите и в гъби.