Доклади - Най-добрите добавки за вегетарианска диета
Най-добрите добавки за вегетарианска диета
Вегетарианската диета е добър здравословен вариант, който има все повече и повече последователи. Спирането на някои храни обаче може да причини недостиг на хранителни вещества, който трябва да бъде компенсиран с други средства.
Вегетарианската диета се фокусира върху консумацията на храни от растителен произход, като се отказва от тези от животински произход. Има няколко скали на вегетарианството, от които той изключва месото от диетата си, но не и животинските производни (яйца, мляко ...), до най-строгите, като веганството, което отхвърля всеки продукт от животински произход, фокусирайки се върху зеленчуците и плодовете.
Причините за приемане на вегетарианска или веганска диета могат да бъдат различни, от лични или етични до най-често срещаните, което е подобряването на здравето. Доказано е, че вегетарианската диета може да подобри цялостното ни здраве и дори да намали риска от рак. Но трябва също така да имаме предвид, че при елиминиране на определени продукти от нашата диета може да липсват някои основни хранителни вещества за правилното функциониране на нашето тяло. Като цяло тези хранителни вещества могат да бъдат получени чрез увеличаване на консумацията на други храни на растителна основа, които ги съдържат. Но трябва да спазвате много добре балансирана и строга диета (нещо може би по-сложно в култура, където месото е основен елемент), така че тялото ни да получи всички необходими елементи за оптимално функциониране.
Друг вариант за компенсиране на тези хранителни недостатъци във вегетарианската диета би била употребата на хранителни добавки.
Значението на добавките във вегетарианската диета
Чрез премахване на храни от животински произход, вегетарианците и още повече веганите могат да имат някои хранителни дефицити:
Витамини като A, D, B12 и B6 обикновено имат дефицит във вегетарианската диета, както и цинк, калций или омега-3. С добре планирана диета е възможно да се компенсира този недостиг на хранителни вещества чрез растителни храни, но е много по-лесно просто да се запълнят тези празнини с добавки, посочени за вегетарианци.
Освен това, що се отнася до спортните постижения, вегетарианците също могат да бъдат в неравностойно положение със спортисти, които не са изключили месото от диетата си, тъй като са необходими повече протеини, за да може тялото ефективно да развие своя потенциал. Други хранителни вещества, изключително за храни от животински произход, като креатин, са от съществено значение за спортните постижения, поради което хранителните добавки са от съществено значение при веганите спортисти.
Хранителни добавки за вегетарианци
FORMULA VM 75 (един на ден) 30 раздела.
1. Протеин на прах
Протеинът е основно хранително вещество за спортните постижения, тъй като спомага за изграждането на мускулна тъкан. Чрез премахване на месото от диетата, вегетарианците могат да получат протеин от други растителни добавки, като суроватъчен протеин, соев протеин или други растителни източници.
Удобството на протеиновия прах е, че той може да се смесва със сокове, шейкове или друга напитка и да се приема по всяко време на деня, заедно с други храни или не. Препоръчителното количество дневен протеин обикновено е между 45 и 55 грама, въпреки че зависи от теглото, пола и начина на живот на човека. Обикновено няма странични ефекти, въпреки че някои хора могат да страдат от разстроен стомах или диария, ако не го приемат по време на храна.
2. Витамин В12
Недостигът на витамин В12 е доста често срещан сред вегетарианците и веганите, тъй като се получава от храни от животински произход. Това хранително вещество е много важно за здравето, тъй като се намесва в мозъчната функция, производството на червени кръвни клетки и правилното развитие на нервната тъкан. Недостигът на витамин В12 може да доведе до умора, слабост, изтръпване, изтръпване, увреждане на нервите и в най-тежките случаи до мозъчно увреждане. Така че това е основна добавка във вегетарианската диета.
Добавката на витамин В12 трябва да се приема ежедневно и по време на хранене, като се спазват стриктно указанията за дозиране. Въпреки че не е често срещано явление, може да причини някои странични ефекти, като главоболие, сърбеж по кожата, подуване и безпокойство.