Добре е да приемате проте; nas да отидеш на фитнес
Консумацията на този тип аксесоари стана популярна. Те се използват за натрупване на мускулна маса и подобряване на ефективността. Но наистина ли трябва да ги вземете?
9 януари 2019 г., 18:03
С края на празниците идват и добри решения. И сред тях връщането във фитнеса е класика. И все пак често искаме да видим резултати бързо.
Може би това е една от причините защо от известно време консумацията на протеинови добавки се е разпространила.
Но наистина се нуждаете от допълнителен протеин ако просто ще правите аеробни упражнения и малко машини? Здравословни ли са тези добавки? Може ли прекомерната консумация да бъде вредна?
Лекарят Раул Лопес-Груесо, научен съветник на Генералния съвет на официалните асоциации на диетолозите-диетолози, изяснява тези и други съмнения.
Бумът на протеинови добавки
The раздел, посветен на тези аксесоари храненето във веригите на спортното оборудване става все по-голямо. Плюс това, магазините, специализирани само за този тип продукти, се разраснаха във всички градове.
Защо високо протеиновите диети могат да повлияят на вашето здраве
Честа ли е консумацията на протеинови добавки? „Да, те не само приемат тези добавки спортисти на високо ниво или тези, които се занимават с културизъм, но и други хора, които ходят на фитнес. Цифрите варират, но различни изследвания предоставят данни за между 50% и 99% от потребителите, които консумират хранителни добавки, макар и не само протеини “, обяснява той.
Повече от половината от хората, които ходят на фитнес, приемат хранителни добавки
Д-р Лопес-Груесо, който също е Координатор на Специализираната група по хранене и диета за физическа активност и спорт (GE-NuDAFD) на Испанската академия по хранене и диететика, ни разказва конкретно за проучване, проведено в Испания сред повече от 400 души: "56% са приемали някаква хранителна добавка, 28% са протеини".
Има различни видове
Експертът ни казва, че можете да намерите множество добавки на пазара, които "варират в зависимост от аминоацидограмата, т.е., количеството и съотношението на аминокиселините на протеина/ите, които го съставят".
Необходимо ли е да се приемат витамини ... в добавки?
- Сред най-често срещаните видове протеини са тези на суроватка, казеин, овалбумин. в допълнение към специфични аминокиселини: незаменими, разклонени, левцин и др.
За какво са те?
Специалистът казва, че протеиновите добавки те се използват главно за натрупване на мускулна маса, но и за повишаване на производителността, "особено при спортисти, които търсят подобрете нивото си от а адаптация и възстановяване от мускулни увреждания причиняващи тренировъчната сесия или състезанието. И двата ефекта са реални и валидни в спортния контекст ".
Това обаче изяснява това Първото нещо, което трябва да направите, преди да ги вземете, е да прецените дали са необходими. Трябва да се вземе предвид при всеки човек: