Добре е да е топло за сън Нощно изпотяване
Някои хора се чудят дали е добро или лошо прекарват топлина в сън. Истината е, че температурата може значително да повлияе на качеството на съня ни. Събуждането през нощта и невъзможността да заспите, чувството на задушаване и задух, нощното изпотяване и след това потта става студена, причинявайки ни настинка, са някои от възможните последици от нея.
Представете си обаче, че имате грип или имате лека температура; със сигурност са ви казали, че това, което ви подхожда в момента, е стопли се в леглото. Добре ли е да си горещо в леглото, когато имаш температура? Е, истината е, че трябва да бъдете сдържани; всъщност прекалено горещото може да доведе до повишаване на температурата на тялото, така че и това не е решението.
Кога е добре да е топло в леглото? До какво идеална температура трябва ли да спим, за да се насладим на приятен сън? Независимо от това, което ви е казано, прекарването на топлина в сън не се препоръчва.
Индекс на съдържанието
Защо не е добре да прекарваме топлина в сън
Точно така, не е добре за вас да ви е горещо в леглото, да се затрупвате с излишък от одеяла или да слагате такова температура твърде висока на нагревателя или климатика. Много по-малко, когато имате треска, което означава, че телесната температура е по-висока и това, от което се нуждаете, е точно да намалите температурата.
Това, което е възможно е да имате треперене или усещане за студ, в този случай прекарването на малко топлина може да ви помогне да смекчите първото усещане. Не е необходимо обаче да се злоупотребява с него, за да се предотврати повишаването на температурата.
Експертите препоръчват да спите в температура около 20 или 21 ° C. Със сигурност сте чували, че когато включвате климатика през нощта, никога не трябва да го слагате под 23 или 24º, не само за да спестите енергия, но и защото е най-близо до идеалната температура.
Когато спите при твърде горещи температури, над 26ºC, това, което обикновено се случва, е, че кръвното налягане се повишава. Особено ако имате проблеми с хипертонията, излишната топлина е вредна за вашето сърдечно-съдово здраве. Ще сте склонни да ставате червени, ще се чувствате съкрушени и състояние на нервност, което ще направи тялото ви по-будно от нормалното и следователно ще ви е трудно да заспите.
Излишната топлина може също да причини, например, гърлото да изсъхне и да се събудите с кашлица или с някои чувство на задушаване или задух поради кондензация на въздуха в стаята.
Съвети да не се нагорещявате, докато спите
Ако не искате да ви е горещо по време на сън, препоръчваме ви да предприемете стъпки за охлаждане както на стаята, така и на леглото.
Започнете предварително, като спите на тип матрак, който не кондензира влагата, има добро изпотяване и вентилация и най-вече, че има плат с обработка, която ви помага да генерирате усещане за свежест.
Не мислете, че е необходимо климатикът да е включен цяла нощ, за да не се прегрява по време на сън. В The Green Blog ни дават няколко съвета, които могат да ви помогнат; преглеждаме някои от тях.
1. Изключете всички електронни устройства
През нощта, ако не искате да спите горещо, първото нещо, което трябва да направите, е изключете всички електронни устройства. Компютър, мобилни телефони, телевизори и др. Уредите, дори ако са в режим на готовност, са свързани към електрическия ток и следователно са източник на топлина, дори когато не ги използваме.
2. Освежете стаята по естествен начин
Не е нужно да поставяте климатик през нощта да спите на идеалната температура. Можете просто да поставите вентилатор близо до прозореца, който премахва малко по-хладния въздух от улицата и да го разпределя в цялата стая. Това ще помогне за намаляване на околната температура и следователно ще генерира по-приятно усещане.
3. По-добре е да спите голи
Да спиш гол има много предимства и вече сме ви разказвали за тях в статията, това да спиш гол е добро, лошо или няма значение? Прекарайте нощта гол Помага ви да регулирате телесната температура, тъй като няма допълнителни тъкани, които генерират усещане за топлина, температурата ви ще бъде малко по-ниска, отколкото ако сте спали по пижама.
Това, че спите гол, не означава обаче, че трябва спят напълно непокрити. Ако е възможно да изстине нещо късно през нощта, трябва също така да избягваме, че много внезапна промяна в температурата може да ни допринесе за настинка. Затова най-добре би било да спите гол със светъл чаршаф.
4. Лека вечеря
Въпреки че може да ви се стори странно, това, което ядете, също ще повлияе дали ви е горещо или студено през нощта. Избягвайте топли и обилни ястия когато е по-горещо, яжте лека салата и прясна храна за вечеря, така че тялото да не трябва да произвежда повече топлина, за да смила тези храни. Освен това не спирайте да пиете вода преди лягане, за да спомогнете за понижаване на телесната температура преди лягане.
5. Предотвратете прегряването на матрака
Когато нашият матрак е бил подложен през деня на дълги часове слънце и топлина, обичайно е да пристигнем през нощта и да намерим топлия матрак. Предотвратете това, като намалите светлината и топлината във вашата спалня.
Можете да поставите щори на прозореца си, да спуснете щората или програмирайте климатика за да охладите стаята, преди да си легнете. Ще имате много по-приятно усещане и това ще ви помогне да заспите.
6. Вземете студен или топъл душ
Друг от триковете, които ще ви помогнат да избегнете топлината, докато спите, е предварително да намалите телесната температура с помощта на душ с хладка вода, или дори студена вода. Това ще ви помогне да активирате отново тялото си и ще намали леко телесната температура, за да улесните заспиването.