Добавки, които трябва да се вземат предвид при диетата на триатлонист
В този момент през 21-ви век добавките, разбирани като здравословно и контролирано укрепване, са толкова често срещани, колкото е необходимо, за да подобрим представянето си при тренировки и състезания, но какви са обичайните добавки за триатлонистите?
Както винаги, препоръчваме помощта на професионален диетолог, който да ви помогне по персонализиран начин да подобрите представянето в тренировъчни сесии и състезания, така че използвайте това само за информационни цели и преди да въведете нещо ново, консултирайте се с професионалист.
Оставяме ви списък като въвеждане на онези добавки, които се използват най-често в спортовете за издръжливост и следователно в триатлона.
(BCAA) Разклонени аминокиселини
The BCAA (от английски аминокиселини с разклонена верига) са аминокиселините с разклонена верига: левцин, изолевцин и валин. The BCAA са най-използваните добавки в областта на спортното хранене, особено при ударните спортове, поради известните им положителни ефекти за натрупване на мускулна маса.
Пречистените аминокиселини са също толкова необходими, колкото градивните елементи за възстановяване и изграждане на мускулната тъкан, както и за ефекта им върху процесите на растеж
Креатин
Креатинът е a органична киселина, произведена от нашето тяло (в черния дроб) от 3 аминокиселини: аргинин, глицин и метионин и който впоследствие е съхранявани в мускулните влакна. Когато се полагат физически усилия, креатинът се освобождава под формата на енергия като непосредствено гориво за тялото, за тези дейности с максимално търсене и кратка продължителност. В мрежата има много информация за креатина и неговите ползи и е важно да знаете как да филтрирате. В крайна сметка креатин увеличава капацитета за издръжливост.
Глутамин
Глутаминът е най-разпространената аминокиселина в мускулната тъкан и е част от различни метаболитни процеси и поддържане на имунната система. Той предотвратява загубата на мускулна маса (антикатаболен ефект), благоприятства синтеза на протеини и намалява времето за възстановяване след тренировка. Освен това той повишава имунната система и е важно мозъчно гориво.