Дебели колена Седем начина да ви помогнат да получите здрави, оформени колене - начин на живот
7 начина за отслабване около коленете
Много фактори могат да повлияят на външния вид на коленете. Допълнителното тегло, отпуснатата кожа, свързана със стареенето или скорошна загуба на тегло и намален мускулен тонус поради неактивност или нараняване могат да повлияят на външния вид на областта на коляното.
Въпреки че никоя конкретна техника не може да се насочи само към мазнините в коляното, има начини за загуба на мазнини по цялото тяло и много упражнения, които ще помогнат за подобряване на функцията и мускулния тонус на краката и следователно на коленете.
1. Отслабнете като цяло
Отслабването е един от ключовете за по-оформените крака и дори може да помогне за предотвратяване или облекчаване на болката в коляното. Това включва не само практикуване на комбинация от кардио упражнения и упражнения за сила, но също така и здравословно хранене.
Намалявайки общите телесни мазнини, можете също да помогнете за отслабване на областта на коляното. Нито едно упражнение не може да лекува локализирани мазнини в областта на коляното или която и да е друга отделна част от тялото.
2. Бягане или джогинг
И бягането, и джогингът са чудесни за изгаряне на калории. Те също така работят с краката ви малко по-усилено в сравнение с ходенето и могат да помогнат за укрепване на предната област около коленете.
Въпреки това, според проучване при бягане и отслабване, кратките бягания могат да бъдат по-ефективни за изгаряне на мазнини, отколкото бяганията на дълги разстояния.
Преди да започнете, попитайте Вашия лекар или треньор за разтягането на коляното, което можете да направите, за да подпомогнете затоплянето на тялото си и да предотвратите нараняване по време на бягане.
3. карам колело
Карането на колело се счита за сърдечно-съдово упражнение, което е полезно за сърцето и цялостната издръжливост, но акцентът му върху използването на краката също осигурява голям тонизиращ потенциал. Това включва вашите четириъгълници, бедра и прасци, които от своя страна също ще тонизират зоните на коляното.
Карането на колело също е добра алтернатива на слабото въздействие на бягането, особено при болки в коляното или вече съществуваща травма на крака.
Има два начина да карате колело, за да увеличите максимално тонизиращите предимства: интервално обучение или обучение на дълги разстояния. Първият набляга на интервали от бързи и редовни ритми, докато вторият поддържа същата скорост за по-дълъг период от време.
Можете да карате колело на открито или стационарно колело във фитнес залата им.
4. Напади
Нападенията са насочени към мускулите на предните крака, по-известни като квадрицепсите. Когато укрепвате и тонизирате тези мускули, това може да натовари с течение на времето всичките ви крака, включително областта на коляното и задните части.
Традиционен скок се извършва чрез пристъпване напред под ъгъл от 90 градуса, като държите горната част на тялото изправена. Можете да редувате краката си, докато не направите 10 на всеки крак. С течение на времето можете да увеличите повторенията си или да задържите чифт тежести за съпротива.
5. клекове
Кляканията също са насочени към каретата, което ги прави още едно чудесно упражнение, което помага за тонизиране на краката ви. (Като бонус кляканията са полезни и за тонизиране на глутеусите).