Дихателни техники за по-добър сън - съвети за сън

Всички знаем това дишане Това е една от функциите с най-голямо въздействие върху тялото ни: дишането означава живот! Това обаче е нещо толкова естествено и автоматично, че рядко спираме да мислим за него като за решение. Но дишането може да се контролира съзнателно за лечение последици от стреса и дори помагаме в борбата с безсънието, ако научим дихателни техники по-подходящ за него.

техники

С основни техники за релаксация чрез дишане, като напр коремно дишане или диафрагмен, можем да получим намаляване на мускулното напрежение, премахнете нервността или безпокойството и ни подгответе за спокоен сън.

Техника за отпускане с дъха:

1. Подготовка: Намерете място, където да се чувствате комфортно и да носите удобни дрехи. Ако ви помага да се отпуснете, можете да пуснете мека, релаксираща музика, като нашия списък с песни за лягане.

2. Можете практикувайте както легнало, така и седнало, Но е от съществено значение да ни е удобно и да не приемаме принудителни пози. За да постигнете това, ако лежите, сгънете коленете си и разтворете краката си на разстояние 20 до 30 см. Така гърбът ви ще бъде отпочинал. Ако, от друга страна, седите, уверете се, че главата ви лежи на гърба на седалката, така че да има удобна опора.

3. Поставете едната ръка върху корема, а другата върху горната част на гърдите, за да възприемете по-добре диафрагмалните движения по време на дишане.

4. Сега започнете с бавно дълбоко вдишване и си представете пътя, по който въздухът преминава в тялото ви. Опитайте се да го визуализирате. Ще забележите как въздухът достига корема и се „пълни“ благодарение на факта, че сте поставили ръката си там. Напротив, гръдният кош не трябва да се движи. Трябва да задържите дъха си за три или четири секунди.