Ако сте на диета, останете по-сити с протеини девет храни, които не могат
Нова година и за вашата кожа: интензивна 14-дневна програма, за да я поглезите пълноценно
Споделете Ако сте на диета, останете по-сити с протеини: девет храни, които не могат да липсват във вашия хладилник
Абонирайте се за Джаред
Всеки, който е прекарал време на диета или който се опитва да се грижи за диетата си, здравето и теглото си, знаете, че в случая на повечето диети основният проблем е, че винаги гладувате каквото и да правите.
Въпреки това, в балансиран стил на хранене, който наистина ви позволява да го поддържате в дългосрочен план - така че той да се превърне в начин на живот, а не в диета - и който наистина се грижи за теглото ви, най-подходящото е да не ходите гладен. За постигане на тази цел, Има здравословни и много задоволяващи храни, които ще ни накарат да се грижим за себе си, без да гладуваме. Тези девет богати на протеини храни могат да ни помогнат в тази задача.
Скаридите са морските дарове с най-много протеини
Един от най-вкусните варианти за консумация на добра доза протеин е консумацията на скариди. Те са морските дарове с най-висока концентрация на протеин. За около 120 грама скариди можем да получим 28 грама протеин.
Едно от най-големите предимства, които тази храна има, е скаридите те са много нискокалорични. Така че можем да консумираме добро количество от тях, без да увеличаваме прекомерно приема на калории, който правим.
съществуват рецепти, приготвени с скариди за всеки вкус: от просто варени или на скара, до салати, коктейли или придружени от тестени изделия.
Текстурирана соя отвъд вегетарианските диети
Текстурираната соя става все по-популярна благодарение на все по-честото му използване във вегетариански диети. Много от нас обаче започнаха да го включват в диетата си, въпреки че не са вегетарианци.
От една страна, те могат да ни помогнат да намалим консумацията на месо, но също така ни предлага големи количества протеини, като можем да получим около 28 грама протеин на порция. Какво още, може да се използва в толкова рецепти, колкото можем да си представим, като пълнеж за други зеленчуци или като заместител на месото в такос и сосове.
Всяко бобово растение, но особено леща
Бобовите растения са чудесен източник на растителен протеин. Сред тях можем да изберем нашите любими и това ще ни помогне да се чувстваме удовлетворени дълго време. Въпреки това, сред всички тях лещата е една от тези с най-голямо количество протеин, достигайки 20%.
Ето защо само с една чаша леща ще можем да консумираме около 18 грама протеин и малко калории, стига да подберем добре акомпанимента. Можем да ги направим придружени с ориз, със зеленчуци или да ги добавим към салата.