Диетите на тези 13 знаменитости, за да разберете как искате GQ Мексико и Латинска Америка
Знаем, че е нужна строга рутинна тренировка, за да бъдат включени телата в този списък, но силата на диетата никога не трябва да се подценява.
Ник Джонас в Кралството
Когато става въпрос за физическа форма, яденето на правилните храни и подхранването на мускулите е от съществено значение. А протеинът е най-важен.
„Протеинът е макронутриент. Просто казано, това означава, че подобно на въглехидратите и мазнините, ние се нуждаем от много от тях в диетата си. Докато въглехидратите и мазнините обикновено се свързват с осигуряването на тялото на енергиен източник (наред с много други свойства), именно протеините са известни като градивен елемент на тялото “, обясни нашият фитнес експерт Рос Едгли.
Усилените тренировки не са нищо без солидна хранителна основа и всички тези знаменитости и техните обучители бързо ще го посочат.
Ник Джонас за царство
За да се натрупа за Кралството, певецът-актьор увеличи диетата си от 3000 на 4200 калории на ден, според Men's Fitness.
Важно е да се спомене, че Йонас е бил диагностициран с младежки диабет тип 1, когато е бил на 13 години, така че винаги е бил предпазлив при вземане на решения по отношение на здравето си. След като получи резултатите от кръвните тестове от своя диетолог, той знае, че растителната диета му действа добре. Тя дори използва вегетариански протеинов прах в шейковете си след тренировка, към които добавя къпини и бадемово мляко.
Брадли Купър за Американски снайперист
„Брадли започваше да прави филм, където трябваше да бъде по-слаб“, каза Джейсън Уолш, личен треньор на Купър. "Трябваше да го храним насила. Това беше най-трудната част.".
Купър се съгласява. "Това беше истински шок за тялото ми. Ако това са пица и торта, това е добре. Но яденето на 6000 калории на ден ви кара да остарявате бързо.".
Личният му готвач приготвяше пет хранения на ден, но дори и това не беше достатъчно. Те трябваше да допълнят с Plazma, напитка за преди и след тренировка и енергийни барове, които осигуряват комбинация от въглехидрати и протеини.
„Без такъв прием на калории и възможността да се възстанови, той вероятно нямаше да се справи“, каза Уолш. "Тялото му просто попиваше всичко, което му дадох."
Тери Крюс за Разходимите
Тери Крюс обясни пред Bodybuilding.com, че не е фен на напълняването и отслабването за роли, но е фен на периодичното гладуване.
"Промени цялата ми физиономия. Ранди Кутюр ми го каза за това, когато бяхме на снимачната площадка на първите разходни материали. Ядях и ядях, ядях и тренирах със страшна болка в стомаха. Пиех много протеинови шейкове, а не чувствах се добре. Заспах в средата на деня. Вече не знаех какво да правя. И открих, че ям твърде много.
Никога не бих препоръчал периодично гладуване на растящ 17 или 18-годишен, но мисля, че е идеално за мен. На 45 години съм, горе-долу съм на върха на растежа си. Сега става въпрос за това да съм най-добрият, който мога да бъда. Не е необходима толкова храна.
В период от 8 часа ям 3 до 4 хранения. Не ям до 14 часа. почти всеки ден. В 14 ч. Ям салата, омлет, бекон и пържоли, много протеини и зеленчуци. Най-голямото ми хранене е в 22 часа. Не ям хляб, преди да си заспя и след това да си легна.
Упражнявам се рано сутрин. Удивително е, защото енергията от снощната вечеря е налице и не изпитвам дискомфорт. Дори не огладнявам до 14 часа.
По време на периодите на гладуване пия зелен чай и пия Аминоласт. Правя това, за да поддържам витамините да текат и се чувствам добре ".
Хю Джакман за Върколак
Треньорът Дейвид Кингсбъри обясни, че те са разделили тренировките на Джакман на две фази: обем и намаляване.
"Харесва ми наддаването на тегло да бъде възможно най-чисто за най-добрия краен резултат. Изчислих калориите й за възможно най-ниско покачване на мускулите и ги приспособявах към нейните нужди всеки ден.".
Що се отнася до приема на храна, Кингсбъри обясни, че той варира през различните етапи и че единственият хранителен принцип, който те следват по време на тренировката, са въглехидратните цикли.
"Той имаше въглехидрати в тренировъчни дни, а в почивни дни почти не ги консумира. Най-важната част от диетата е изчисляването на количеството калории и макронутриенти за конкретната цел. Той се храни много добре по време на снимките, но най-важното нещо е, че сте консумирали подходящото количество калории, за да постигнете целта си ".
Когато Джакман набираше тегло за Върколак, той трябваше да яде 6000 калории на ден и да продължи с периодично гладуване. Основното му хранене се състоеше от две пилешки гърди, варени броколи, боб и може би някои въглехидрати.
Джесика Алба, Зак Ефрон и Рита Ора
Zac Efron за Baywatch
Най-голямата трансформация на тази бивша звезда на Disney Channel дойде, докато тя работеше по новия си филм, Baywatch.
„Приложих напълно органична диета с пълноценна храна“, каза треньорът на Ефрон Патрик Мърфи.
"Ефрон приема и суроватъчни протеинови добавки," без аромати ", добави Мърфи, който коментира, че не може да съдържа други съставки." Освен това пиеше минимум три литра вода на ден. "