Диетичният план за работеща жена
Независимо дали работите в офис, Независимо дали сте постоянно на път или прекарвате дни в училища и болници, отслабването и работата могат да бъдат по-голямо предизвикателство.
Не е нужно да минаваш часове от вашето време на сложна диета за отслабване, ето план, който е специално създаден за жени, които тренират по цял ден.
Тази диета е идеална за вас, защото
- Можеш вземете закуската си или обяд в движение, ако нямате време да приготвите нещо у дома.
- Няма да имате нужда прекарват часове приготвяне на здравословни ястия, когато се приберете от работа - всички наши вечери са готови за по-малко от 15 минути.
- Можете да се насладите от време на време лека закуска - или бисквитки, шоколад или парче торта.
Това трябва да направите
- Всеки ден, направете приема на калории дневна доза при избор на храни от списъка по-долу. Винаги трябва да закусвате, обядвате и вечеряте всеки ден.
- Както при вашите ястия и закуски, имайте допълнително 275 мл обезмаслено мляко всеки ден, за да пиете сами или добавете чай и кафе. Позволете допълнителни 100 калории за това.
- Добавете допълнителна салата или зеленчуци към ястията да ви помогне да се напълните.
Закуски
Изберете по един всеки ден
- 1 банан малко, 1 плод киви и 1 тенджера безмаслено кисело мляко (195 калории).
- 1 ябълка, шепа грозде, 1 портокал и 1 нектарин (220 калории).
- 2 филийки наздравица пълнозърнесто с 2 чаени лъжички всеки намазан с мазнини спред и мед (240 калории).
- 6 супени лъжици люспи от трици с 1 супена лъжица стафиди, боровинки и обезмаслено мляко (245 калории).
- 3 супени лъжици неподсладени мюсли с обезмаслено мляко и 1 ябълка (250 калории)
- 2 филийки пълнозърнест хляб с 2 супени лъжици фъстъчено масло и 1 малък банан. (285 калории)
- 2 филийки пълнозърнест тост с 2 чаени лъжички сладко и намазка с ниско съдържание на мазнини, плюс 1 нектарин (290 калории).
- 1 лате без мазнини, 1 зърнен блок намален и 1 малък банан (300 калории).