Диети за плажно тяло Diari de Tarragona

Експертите препоръчват комбинирано ястие със зеленчуци и месо или риба

диети

04.07.2016 10:07 | Актуализирано на 21.05.2017 г. 18:11

Винаги съм обичал да спортувам. Подобно на повечето момчета, спортът, който са свирили, е футбол. Преди няколко години обаче се пенсионирах, без да изпълня илюзията си да играя за Барса или Настик. Въпреки че играх във втория отбор на La Pobla de Mafumet, където поддържам много приятели и страхотни следобеди за забавление.

Излизайки от футбола, за съжаление сложих няколко килограма, които за сега ми беше невъзможно да елиминирам. За да сваля тези килограми, опитах много диети, въпреки че всички се провалиха. Проблемът е, че се уморих от всички диети и винаги се връщах към сладкиши и други висококалорични храни.

Изследвайки онлайн, стигнах до извода, че трябва да прилагам математика към диетата си, поради което я наричам диета с приблизителни числа. Това не е диета, строго погледнато, а се състои от преброяване на калориите, които въвеждаме, и тези, които консумираме, тъй като ако искаме да отслабнем, трябва да се отделят повече калории, отколкото поглъщаме.

Първият въпрос тогава ще бъде колко калории трябва да консумирам на ден? Е, има правило, което казва, че ако сте мъж, умножете теглото си по 25, ако сте жена по 23. Към това изчисление трябва да добавите 200kcal, ако сте на възраст под 25 години, ако сте между 25 и На 45 години не е нужно да добавяте или изваждате нищо, а ако сте над 45 години изваждате 200kcal. Така че за мен, че съм на 29 години и тежа 90 килограма, ще трябва да консумирам 2250 ккал на ден, но тъй като искам да отслабна, бих могъл да извадя 150 ккал за това, което би било 2100 ккал.

Как мога да разбера колко калории съм въвел? Точно това е почти невъзможно, но ако създадем персонализирана таблица на храните, които ядем, и калориите, които те съдържат, можем да направим приблизително изчисление какво би трябвало да консумираме в нашия случай. Ако ядете сандвич на закуска, зависи от това, което имате, но за да започнете да се ориентирате добавете 350kcal. Ако вместо сандвича изядете парче плод и кисело мляко, тогава ако парчето плод е банан, това би било 90kcal, а кисело мляко около 60kcal. Ако отново сте гладни до сутринта, препоръчва се ябълка, тъй като има само 50 ккал. Така че за закуска се препоръчва да не се консумират повече от 450-500kcal. За ядене е по-трудно да се изчисли, тъй като може да варира от салата (200kcal) до пица (1300kcal). Тук експертите препоръчват смесено ястие с малко зеленчуци и месо или риба. По-добре риба, отколкото месо, но ако е месо, по-добре бяло, отколкото червено. Тази комбинация може да представлява около 700kcal.