Диети за отслабване, препоръчани от IMEO - Здраве
Това са едни от най-ефективните и жизнеспособни методи, които трябва да се следват, когато става въпрос за отслабване.
- Дял
- Изпрати
- Коментирайте
- Пазя
Тези три хранителни плана, вместо да обещават отслабване на всяка цена, предлагат доказани техники за здравословно хранене.
Издръжка
Здравословно хранене
Намерете валидирането на El Cazamentiras в края на новината.
Всяка година се появяват редица хранителни тенденции и режими за отслабване, които обещават да отслабнат много за кратко време, въпреки че не всички от тях изпълняват обещанията си или са устойчиви в дългосрочен план. Здравословните методи за отслабване се основават на научни доказателства, предлагат постепенна загуба на тегло, която не надвишава 1,5 килограма на седмица и 6 килограма на месец, а освен това те използват всички групи храни, ограничаващи само количества, според Европейския медицински институт за затлъстяване (IMEO). Това са диетите, които те предлагат:
„Този метод позволява да се губят пет килограма мазнини за един месец и се препоръчва на хора, които се стремят да комбинират активен начин на живот с подобряване на физическото състояние“, според Рубен Браво, експерт по хранене в института.
Според този експерт този хранителен план е насочен към насърчаване на използването на мазнини като енергиен източник. "Включва яденето на храни с нисък и среден гликемичен индекс (които бавно увеличават глюкозата в тялото), за да стабилизират нивата на кръвната захар и да повишат жизнеността и да избегнат чувството на глад", прицелвам се.
„Включва също прием на адекватни количества силно бионалични протеини (които се абсорбират и използват от тялото в голям процент), които хранят мускулите, здравословни мазнини, които поддържат хормоналната система и храни с висока хранителна плътност (с изобилие от хранителни вещества), за да се изхвърлят недостиг на микроелементи или недохранване ”, добавя експертът. „Има три фази: първата фаза на метаболитно активиране и иницииране във физическа активност; втората, предназначена да приспособи нови здравословни навици; и трета фаза „пригодност“ (на физическа годност) ", според Браво.
„Фазата„ годни “е последното разтягане за определяне на мускулния тонус, намаляване на мазнините колкото е възможно, борба с преждевременното стареене, тревожност и проблеми със съня. Той също така тренира паметта и увеличава защитата, ако подсилим субекта с техники на „внимателност“, посочва той.
„Методът„ Realfooding “апелира да елиминира възможно най-много обработените продукти от менюто ни и пристрастяващия ефект, който те могат да имат, като ни придвижва към естествена и здравословна диета“, казва Браво и уточнява, че е предложение за здравословни насоки, които могат да ни помогнат да свалим между 0,5 и 1 килограм седмично. И тези, които следват този подход, разделят храните на две групи от тези, които могат да се ядат, и една трета от храни, които трябва да се избягват.
Първата група включва плодове, зеленчуци, зеленчуци, бобови растения, риба, миди и яйца, които биха били в основата на ежедневната диета. Втората се състои от здравословни преработени храни, като UHT мляко, екстра върджин зехтин, рибна консерва или 100% пълнозърнест хляб. „Третата група включва ултрапреработени храни, които трябва да бъдат елиминирани възможно най-много от нашата диета, като безалкохолни напитки, сладки млечни продукти, закуски и индустриални сладкиши, с високи концентрации на захари, сол или наситени мазнини, които са включени в тези продукти, за да увеличи вкуса, продължителността или привлекателността им “, казва специалистът.