Диети за менопаузата - Сара Хименес, диетолог-диетолог
Пристигането на манопаузата е поток от емоции, нови преживявания и може да бъде предизвикателство за жените. Но това е красив процес (като всички останали в живота), на който трябва да знаете как да се наслаждавате.
Ролята на хормони е важно и нужди от храна те се променят.
мога да ти помогна?
Свържете се с мен или резервирайте вашата онлайн консултация сега
Менопауза и наддаване на тегло
Пристигането на манопаузата предполага a доста значително намаляване на производството на хормони. Когато менструация, появяват се страховитите странични ефекти, като горещи вълни, дискомфорт, наддаване на тегло ... Всяка жена може или не може да има тези симптоми, ние сме напълно различни и различните периоди от живота ни могат да ни повлияят повече или по-малко.
Един от най-големите страхове, които жените могат да имат, когато пристигне манопаузата, е неконтролирано увеличаване на теглото ни. Най-чуваната фраза е, че с менопаузата е невъзможно да отслабнете. Това не е така.
Увеличаването на теглото се случва, защото нуждите от калории на жените намаляват, С други думи, с манопаузата трябва да ядем по-малко калории от преди и обикновено не променяме начина си на хранене, така че ядем повече калории, отколкото са ни необходими. Какво още, мастната тъкан се увеличава. Всичко това се дължи на хормоналната промяна, която претърпява тялото ни.
Тези фактори трябва да се вземат предвид при планирането на храненето ни. Липса на физически упражнения в тези епохи е прословуто. Смятаме, че тъй като сме по-възрастни, вече не можем да спортуваме, когато това не е така. Физическата активност, адаптирана към нашето физическо състояние и способности, ще ни бъде от полза повече, отколкото си мислим.
С всичко това можем предотвратяват наднорменото тегло и затлъстяването в менопаузата Няма проблем.
Какво да ядем по време на менопаузата
Както казахме, калорийните нужди намаляват през този период от живота ни и трябва да се грижим за диетата си, за да не ядем повече, отколкото ни е необходимо. Това не означава, че ядем само салата, защото тя има малко калории., трябва да се погрижим за много аспекти на храната. Калориите не са всичко. Те са важен аспект, но трябва да се грижим много повече за тяхното качество.