Диети Пет категорични (и постижими) съвета за отслабване веднъж завинаги
Точно както придържането към строг режим от дивана у дома е безполезно, подуването на корема чрез дълги сеанси във фитнеса, без да контролирате какво ядете, е еднакво контрапродуктивно. направите това
Лятото свършва и за пореден път предлагате да загубите излишната мазнина, която сте сложили на корема си. Питате приятели, семейство и различни уебсайтове какво можете да направите, за да отслабнете. Те препоръчват „фантастична“ диета, с която менганито загубени като 15 кила след месец и седмица по-късно все още нямате копче на панталона си. Отпуснете се. Това е, което правите погрешно и има решение.
Предполагаме, че спазването на диета и отслабването не е нито бързо, нито през повечето време, смешен. Така се случва, че много пъти се отчайваме преди времето си и прекъсваме плана, без да сме загубили дори 500 грама. Грешно. Не можете да напуснете, преди да започнете.
Както обяснява Аманда Вернер в Ежедневно изгаряне, Първото нещо е да установите (реалистични) цели и въз основа на тях да разберете какво трябва да направите, за да ги постигнете. Не става въпрос да се откажете от любимите си ястия или да промените вашите начин на живот От една нощ. Има по-интелигентни и по-рационални начини за отслабване и това са петте най-осъществими, които можете да започнете днес.
1. Мислете краткосрочно
Въпреки че може би си мислите, че идеята е да промените хранителните си навици в дългосрочен план, не можете да се вманиачите колко килограма ще загубите след шест месеца. „Опитайте се да разберете докъде искате да стигнете следващата седмица, а не след две години“, обяснява диетологът и говорител на Академията по хранене и диететика. Хедър мангери.
В зависимост от индекса на телесната ни маса, броя на килограмите, които възнамеряваме да отслабнем, начина на живот, който водим, или възможностите, които имаме, за да променим ежедневието си, ще бъде повече или по-малко лесно да отслабнем. За да не се отчайвате при първата промяна, обърнете внимание на вашите незабавни триумфи: това е много по-мотивиращо, отколкото да мислите колко феноменални ще бъдете след няколко месеца.
2. Намерете диета, която ви подхожда
„Като цяло, за да отслабнете, трябва да го направите промяна в нашата диета”, Изречение Mangieri. Не че досега сте се хранили зле, но често се случва всички да имаме малко модни прищявки, които ни пречат да отслабнем. И ползотворната диета започва от това, че сте ги прекратили. Хлябът, някои безалкохолни напитки, твърде обилни ястия, малко пикари, следобедите на бира ...