Диетата за подобряване в триатлона как да започнете
В триатлона храненето е един от ключовете за успеха. Триатлетът може да провали една година тренировки чрез неправилно хранене. Ако искате да успеете в такъв пълен спорт, трябва да се научите да се храните добре, да станете специалист по храни, рецепти и да сте в крак с резултатите от изследванията в университетите. Превърнете храната в „здравословна мания“ и ще видите как се подобрявате, имате по-добро здраве и се радвате на добра храна.
При триатлона всички основни мускули работят, това е един от спортовете, който най-много подобрява мускулния баланс между горната и долната част на тялото, така че за да тренирате и да се състезавате, не само трябва да консумирате достатъчно енергия, за да сте сигурни, че мускулите имат допълнително и високо гориво качество, вие също се нуждаете от перфектна хидратация и добър запас от всички основни хранителни вещества: въглехидрати, протеини и мазнини, без да забравяте витамините и минералите. Повечето от триатлонистите остават в първата част на спортното хранене, което е въглехидрати, а основната им диета са тестени изделия, барове и енергийни напитки. Най-напредналите също се грижат за протеините и инвестират в аминокиселини и протеинови напитки, а друга по-модерна група се опитва да не се окислява, като приема антиоксидантни витамини и минерали.
Ако вече сте спортист, със сигурност не искате да скучаете с основните понятия за въглехидратите, протеините, витамините, минералите и т.н. Ето защо тук са златните правила, които трябва да управляват кухнята на един триатлет по душа.
1. Ще хидратирате правилно всеки ден.
Изглежда очевидно, но ако водата е от съществено значение за живота, за триатлониста е още по-важно и нямам предвид водата в басейна, а правилната хидратация, която зависи не само от чешмяната вода. Колкото повече тренирате, толкова повече се изпотявате, за да охладите тялото си и колкото повече вода и соли губите с пот, ето защо тежите по-малко след тренировка, а ако тренирате и с мокър костюм, лично ще сте проверили как губите повече течности и дори размер след тренировка плуване. Ключът към спазването на темпото и намаляването на оценките е чрез добра хидратация, не само с вода, но и с вода със соли и дори някои витамини, които се губят при изпотяване в малки количества. Как да го получите Вече знаете, че трябва да пиете около 2 литра вода на ден, повече, ако е много горещо или се потите много по време на тренировка, но също така трябва да се опитате да замаскирате вода в храни като плодове и зеленчуци, естествени или варени, в сокове, супи и кремове. Що се отнася до напитките, забравете за сладките безалкохолни напитки и инвестирайте в напитки, предназначени за хидратация, които ви осигуряват вода с минерални соли и други вещества като глицерол, ако ще правите триатлон в условия на прекомерна топлина и влажност.
2. Ще откриете, че в кухнята има повече от тестени изделия.
Въглехидратите са в основата на диетата в триатлона, но те не се намират само в макаронени изделия, макароните са производно на пшеницата, което е преработено и по пътя губи витамини и минерали, докато не се намали до най-основното, внимавайте от себе си малко повече и получавайте въглехидрати с бавно усвояване с други храни, които са по-естествени и лесни за получаване, готвене и смилане. Как да го получите? Има храни, богати на въглехидрати, които са много по-хранителни от тестените изделия и че трябва да комбинирате, за да променяте храненето си всеки ден, един от най-добрите е ориз, за предпочитане пълнозърнест, който осигурява повече фибри, витамини и минерали от белия ориз, също картофи, приготвени с кожа, които са естествена и непреработена храна, царевица, бобови растения като соя, боб, леща и нахут, които смесват хидрати с фибри и протеини и са много богати на витамини и минерали и други неизвестни зърнени култури като киноа и амарант, които също осигуряват растителни протеини заедно с фитохимикали, които ви помагат да поддържате здравето си.