Диетата на светофара за деца Ел Хорно де Лукас
От Марикармен Осес
Даваме ви необикновено ръководство, за да създадете или планирате менютата на вашите деца по балансиран и здравословен начин. Освен това ще им бъде много смешно.
Всички майки винаги търсят най-добрия начин да хранят децата ни, без да ги лишават от нещата, които харесват или просто приемат. С тези идеи ще бъде по-лесно да постигнете здравословна диета за най-малките си.
Как трябва да се хранят
Децата са в период на растеж и е много важно както качеството на храната, така и количеството и балансът, който им се предоставя. Това ръководство и тези рецепти ще бъдат много полезни, за да планирате менютата им или да имате основата и структурата, които да измислите.
За този период на растеж е необходимо децата да имат главно следните хранителни вещества:
Протеини: независимо дали е от растителен или животински произход, те изграждат тялото ви. Групата, която ги съдържа, също така осигурява важни минерали като желязо, калций, магнезий и фосфор.
Въглехидрати: Тази група им осигурява енергия, фибри и минерали, за да изпълняват всички функции, които тялото им изпълнява, и да имат добро храносмилане.
Витамини и минерали: В този период децата имат по-голяма консумация на хранителни вещества, тъй като енергийните разходи на растежа са твърде високи; Ето защо трябва да гарантираме, че диетата им включва плодове или зеленчуци във всяко от трите хранения за деня.
Добри мазнини: за нормална хормонална функция е необходимо те да консумират умерени количества здравословни мазнини като зехтин, авокадо и семена като фъстъци, орехи и бадеми.
Групи цветове
Диетата на дете, както и на възрастен, трябва да се основава на плочата на добре хранене:
Група 1 (червено): бобови растения и храни от животински произход.