Диетата на спортисти с диабет е ключът към запазването на здравето
Диабетът е хронично заболяване, тоест той не може да бъде излекуван, но трябва само да го контролираме, докато се научим да живеем с него. Защото в него се променя метаболизмът на основния ни източник на енергия: глюкозата, диета при спортисти с диабет заслужава много внимание. Оставяме ключове за запазване на здравето в тези случаи.
Първото нещо: да знаем нивата на кръвната си глюкоза
Във всеки случай на диабет, основното нещо за успеха в лечението е избягвайте скокове на глюкоза, т.е. предотвратяване както на хипогликемия, така и на хипергликемия.
И за да постигнем това, първото нещо винаги е да знаем нивата на кръвната си глюкоза. Ако ще тренираме и особено ако сме спортисти, това е от голямо значение вземайте чести измервания на кръвната захар, особено преди, по време (на няколко пъти) и след тренировки.
Дори се препоръчва да увеличим честотата, с която измерваме нашата глюкоза след тренировка и дни преди интензивна тренировка или преди състезание, тъй като по този начин ще имаме профил на нашия метаболизъм и неговата реакция на физически усилия.
Само в зависимост от това как реагира тялото ни и нивата на кръвната глюкоза, които представя, можем да предотвратим скокове в кръвната глюкоза с помощта на диета.
Познайте източниците на въглехидрати
The въглехидрати и храните, които ги предлагат в по-голяма степен, трябва да бъдат познати до съвършенство от тези, които страдат от диабет, но още повече, когато тренираме всеки ден или ако сме спортисти.
Важно е диференцират пълен въглехидрат, нисък гликемичен индекс и бавно усвояване това ще ни помогне постепенно да увеличаваме кръвната захар един от лесното или бързото усвояване и висок гликемичен индекс като захар, плодови сокове, глюкозни гелове, различни сладки напитки, желета и закуски с високо съдържание на захар.
По отношение на източниците на въглехидрати с бавно усвояване, те винаги се препоръчват в храненето преди усилие И дори ако имаме нормална глюкоза, но ще направим дълго състезание, например, можем да ги погълнем минути преди да го започнем и след това да добавим и прости или бързи асимилационни хидрати.
Сред източниците на хидрати с нисък гликемичен индекс и бавно усвояване са кафяв ориз, овес, пълнозърнест хляб или други пълнозърнести зърнени храни, тестени изделия, зеленчуци, бобови растения, различни плодове.
Пребройте въглехидратите
Ако имате диабет тип 1, хидратен брой въглеродът със сигурност е често срещан, тъй като за дозиране на инсулин е важно да се извърши същото.
Въпреки това, дори ако страдаме от диабет тип 2, ако сме спортисти, това може да бъде много полезно научете се да броите въглехидрати за предотвратяване на хипогликемия по време на натоварване.
Фондацията за диабет препоръчва преди тренировка дали да ядете въглехидрати или не в зависимост от интензивността и продължителността на усилието. Следващата таблица показва препоръчителното количество: