Диетата на Дюкан - Кето Гарциния

В продължение на няколко десетилетия диетата на Дюкан е една от най-популярните в света. Всичко започна с факта, че в средата на 70-те години френският лекар Пиер Дюкан диагностицира следващото влизане при затлъстял пациент. По това време лечението на болестта чрез използване на нискокалорична храна в умерени количества. Дюкан реши да разработи принципно различен начин на енергийната система, който не само помага на хората да отслабват без постоянното чувство на глад, но и в бъдеще никакви усилия да поддържат добра фигура.

Пиер Дюкан работи върху своята система от няколко десетилетия, тя непрекъснато се усъвършенства. През 2000 г. той публикува книгата „Не мога да отслабна“, която веднага се превръща в бестселър, преведена на десетки езици и публикувана в четиридесет страни по света. Диетата на Дюкан често се нарича кетогенна диета. Принципът му се крие във факта, че диетата елиминира въглехидратите, така че човешкото тяло е принудено да изразходва натрупаните запаси от мазнини, извличайки енергия от тях. На първо място обаче, изчерпването на гликогена в черния дроб и едва след това започва процесът на освобождаване на кетонни тела, кетозата се появява адаптивна реакция на организма, образувана в процеса на еволюция.

Фази на диетата на Дюкан

Кетогенната диета се състои от четири фази (понякога, вместо думата „фаза“ от последователите на диетата, те използват думата „фаза“). Първите две от тях са предназначени да намалят теглото чрез изгаряне на мазнини, а второто е да стабилизират теглото и да поддържат получения резултат.

Етап 1. Атака

На този етап постигнахте първите резултати за отслабване.

Етап 2. Редуването.

За месни продукти се добавят 28 зеленчука, тъй като диетата се основава на редуване на протеинови и растителни протеинови дни.

Етап # 3. Консолидация.

Този етап е предназначен за стабилизиране на теглото. Диетата постепенно се добавя към продукти с висока енергийна стойност. За да избегнете ефекта, когато килограмите паднат обратно и да доведете приятели, помогнете на дните протеин.

Етап # 4. Стабилизация.

Този етап при хората, които искат да поддържат стройна фигура, придобита при използването на диетата на Дюкан, която трябва да продължи цял живот. Той предлага и трите прости правила:

Яжте три супени лъжици овесени трици всеки ден.
След по-малко от двадесет минути пеша и изоставете използването на асансьорите.
Необходимостта да се организират протеинови дни веднъж седмично.

Основните принципи на диетата

Намалете броя на калориите, добрият резултат никога няма да доведе! - за това, което многократно се твърди, авторът на диетата. Той обясни своята гледна точка, факта, че веднага след като човек се върне към нормалното хранене, теглото отново. Ето защо Дюкан разработил диетата, когато първото тяло изгаря излишните мазнини и след това те спират да се натрупват.

Гладът не ви заплашва. Този принцип е особено популярен сред тези, които са успели да експериментират с малки порции на другите диети. Pierre Dukan забранява ограничаването на броя на продуктите.

Изборът е огромен. Дори и най-изтънченият гурме ще намери разрешения списък с продукти, които са идеални за него. Ако решите да отидете на диетата на Дюкан, можете да имате таблица какво да ядете. Има около сто продукта, от които 72 принадлежат към протеиновата категория и 28 към зеленчуците. И тогава какво да изберете и колко често да ядете, вие решавате.

Тотално почистване. Преди започване на диетата се препоръчва да се отървете от всички продукти, които не са включени в разрешения списък. Пазете ги далеч от полезрението на захар, бисквитки и сладкиши, изхвърляйте зърнени храни и тестени изделия, почиствайте хладилника от вредните майонеза, кетчуп и сосове, забравете сиренето и колбасите, от които няма полза. Ако окото няма да бъде забранено, и добре дошли, "Baubles", тогава диетата ще бъде много по-лесно.

Триците са задължителни. Едва ли има човек, който да яде овесени трици с удоволствие. Но за съжаление този продукт не е достатъчен. Овесените трици трябва да присъстват в менюто всеки ден, защото:

бързо помага за чувство на ситост.
прочистват червата от токсини;
помагат за премахване на остатъци от храна.

Движението на живота! Не се притеснявайте за диетата на Дюкан - не е нужно да прекарвате часове в изпотяване във фитнеса, да се измъчвате скучно да плувате на пистата в басейна или да хвърляте крак над ухото си с йога. Физическата активност по начин на отслабване е много разумна, но задължителна. Ежедневните 20 минути разходка ще ускорят метаболизма, принуждавайки мазнините да се разграждат по-бързо, да поддържат мускулния тонус. Ако смятате, че това време не ви е достатъчно, можете постепенно да увеличавате продължителността. Важно е физическата активност да носи радост. По време на третата фаза на диетата можете да добавяте упражнения сутрин или в светлината на упражненията на най-проблемните области на тялото.