Диетата, която намалява менструалната болка
Разберете кои храни ви помагат да забравите за „онези дни“
8 юни 2015 г., 16:56
Доказано е, че даването на приоритет на определени хранителни вещества в диетата помага да се приемат „по-добри“ правила. Ако вашият ви причинява много дискомфорт, вземете под внимание какво трябва да ядете, за да го отстраните.
Повече калций. Проучване показа, че жените с висок дневен прием на калций не само имат по-малко болка по време на менструация, но и симптомите на техния предменструален синдром (ПМС) са намалени.
- Къде да го намерите: Въпреки това, което често се погрешно вярва, млечните продукти не са основният му източник. Храните с най-висока концентрация на калций са босилек, риган, канела, магданоз, сусам, комбу и вакаме водорасли, бадеми и лешници, соя и зелени листни зеленчуци.
Повече манган. Същото проучване показва, че ниският прием на манган влияе на настроението и увеличава болката в предменструалната фаза.
- Къде да го намерите: храни, богати на манган, включват плодове (особено ананас), зеленчуци, пълнозърнести храни, семена и ядки и други сушени плодове.
Повече магнезий. Подобрява главоболието, безпокойството, задържането на течности и други симптоми на ПМС. Има проучвания, които подкрепят ефективността на приема на добавки на базата на този минерал за лечение на проблемни периоди (особено когато са болезнени) при 70% от жените. Във всеки случай не ги приемайте, без да се консултирате с Вашия лекар. Това, което можете да направите сега, е да увеличите естественото му присъствие във вашата диета.