Кардио на гладно Най-доброто време за това
Сърдечно-съдовите упражнения са много здравословен и препоръчителен начин за изгаряне на няколко допълнителни калории и загуба на малко повече мазнини. Ако разглеждаме сърдечно-съдовите упражнения като просто средство (което всъщност е това, което е), можем да го използваме по желание, както и когато пожелаем, затова има различни начини за това (висока интензивност, ниска интензивност, бягане, плуване, колоездене и т.н. сутрин, през нощта ...) и един от най-известните е кардио на гладно Но наистина ли е най-доброто време да правите сърдечно-съдови упражнения? Нека да видим причините, които правят това време на деня толкова популярно за упражнения
Известното кардио на гладно е един от инструментите, използвани най-вече от състезателите по културизъм при тяхната подготовка с цел изгаряйте повече мазнини. Но защо да не правим кардио следобед? Или през нощта? Или време за дрямка? На упражненията рано сутрин на гладно се приписват определени предимства, които другите часове на деня нямат и ще видим какви са те.
Основната разлика от кардиото на гладно и кардиото по всяко друго време на деня е хормонална среда. Аеробните упражнения използват мазнините като основен източник на енергия, но количеството глюкоза, което имаме в кръвта си по време на тренировка, ще определи колко бързо тялото ви може да използва запасите от мазнини за гориво. С други думи, човек, който току-що е довършил чинията си с макарони и домати и се готви да тренира, ще отнеме повече време, за да използва мазнините като енергиен източник, отколкото друг, който тренира на празен стомах, така че със същата интензивност и продължителност на упражненията, човек, който прави кардио на гладно, ще изгори повече мазнини, отколкото човек на пълен стомах. Това се дължи на инсулин
Инсулин
Инсулинът е хормон, произведен от панкреаса, който действа чрез транспортиране на глюкоза от кръвния поток до клетките. Основните виновници за излишната глюкоза в кръвта са въглехидратите (без да се намаляват мазнините и протеините, които също я увеличават, но по-малко), така че в предишния пример, след консумация на храна с високо съдържание на въглехидрати като макарони, нивата на глюкозата в кръвта ви ще се повишат в по такъв начин, че панкреасът ви ще трябва да генерира инсулин, за да "прочисти" този излишен глюкоза. Проблемът е, че докато в тялото ви циркулира инсулин, изгарянето на мазнини става невъзможно, инсулинът предизвиква запечатан ефект върху адипоцитите, които инхибира мобилизацията на мастни киселини. Мобилизацията е първата стъпка за изгаряне на мазнини, следващите стъпки са транспорт и употреба, но ако няма мобилизация, мазнините нито се транспортират, нито се използват и с преминаването на инсулина през покрива доста усложняваме този процес.
Въпреки това, веднага след като се събудим, след като сме прекарали няколко часа в сън и много часове след последното ни хранене, нивата на кръвната глюкоза са стабилни и панкреасът няма нужда да генерира инсулин, всъщност се произвежда противоположният хормон, глюкагон че за разлика от инсулина, този хормон благоприятства мобилизирането на мастните клетки.
Както можете да видите, правенето на кардио на гладно е полезно за мобилизирането на мазнини благодарение на липсата на инсулин. Другият важен хормонален фактор за мобилизирането на мазнини са катехоламини.
Катехоламини
Адреналинът и норепинефринът са две вещества, включени в катехоламините, които тялото освобождава, когато го подложим на високо ниво на стрес. Тези стресови ситуации могат да възникнат по различни начини, от гледане на филм на ужасите до скок с парашут. Катехоламините, генерирани от тези ситуации, оставят тялото в позиция „битка или бягство“ или както са казали във филма Нарушаване на правилата „Или се пенсионирате, или отивате за всички“.
The обучение Това е друга от тези стресови ситуации, които карат тялото да генерира катехоламини. Всяка форма на упражнения увеличава катехоламините, но колкото по-интензивни са те, толкова повече катехоламини генерира. Катехоламините причиняват повишаване на сърдечната честота и кръвното налягане, но също така помагат мобилизация на мастни киселини. Тази мобилизация не е балансирана, мазнините от различни части на тялото не се мобилизират толкова лесно. Катехоламинните рецептори се наричат алфа и бета. Интересните са алфа-2 и бета-2 и са интересни, защото трябва да знаете, че когато катехоламините се срещат с бета-2 рецептор, мобилизацията на мазнини се увеличава, но преди алфа-2 рецепторите тя намалява. Следователно областите на тялото с повече бета-2 рецептори ще мобилизират мазнини по-рано от областите с повече алфа-2 рецептори.