7 новогодишни резолюции, които не включват диети; Габриела Кукалон
НОВА ГОДИНА ДОЛЖА НОВО НАЧАЛО, поради което почти всеки ще взема решения за Нова година. Много от тези резолюции се въртят около „здравето“, но като цяло през много тесния обектив за отслабване. Докато понякога се признават други аспекти на здравето, когато става въпрос за определяне на новогодишни резолюции, за повечето хора намаляването на теглото им е приоритет.
Много от нас смятат, че постигането на правилното тегло през новата година означава премахване на групи храни, хранителни вещества, съставки или калории. По ирония на съдбата, нашето тегло е нещо в нашето здраве, над което имаме много малък контрол.
Опитът да отслабнете за вашето здраве не е нито полезен, нито ефективен, тъй като изследванията показват, че повечето хора възвръщат загубеното си тегло и две трети от тях възвръщат повече, отколкото са загубили.
И въпреки добрите намерения на всички, само 8% от хората успяват да изпълнят своите решения. Това се дължи до голяма степен на факта, че много резолюции са ограничителни, нереалистични за начина на живот на човек и се фокусират върху загубата на тегло.
Как можете да разберете дали резолюцията ви за Нова година е ограничителна? Ще ви дам няколко съвета, за да можете да го дешифрирате:
- Вие елиминирате нещата от вашата диета. Ограничителното поведение обикновено причинява проблеми. Например вземаме решения да ядем по-малко въглехидрати или да изрязваме сладкиши. Тези ограничителни поведения винаги имат обратен ефект, защото тялото ви се чувства лишено и в крайна сметка увеличава апетита ви към храните, които елиминирате.
- Опитвате се да промените резултат, а не поведение. Загубата на тегло не е поведение, а резултат. Вие имате контрол само върху вашите действия и поведения, като например вашето поведение около хранене, упражнения и управление на стреса. Ние имаме власт над действията и поведението, които трябва да бъдат във фокуса на вашите решения.
- Правите тази промяна от място на самоконтрол или омраза към себе си. Промените, направени от място за самоконтрол или омраза към себе си, са неустойчиви и като цяло липсва внимание към това, което наистина е здравословно.