Диета за възстановяване от края на годината партита - Здраве и благополучие - Архив на вестници - Diario de la
Вече празнуваме Коледа със семейството и приятелите си. "Има много партита. Всъщност можем да имаме 15 или 20 необикновени събития, много с обилна храна и които преобладават всеки", коментира Аделардо Кабалеро, директор на Института по затлъстяване и асоцииран лекар по обща хирургия и храносмилателна система на болницата Университет La Princesa в Мадрид.
Специалистът обаче изтъква, че е възможно да свалим килограмите, които са ни оставили коледните ексцесии. „Тайната е да имаш доверие в себе си и да възстановиш навиците както в диетата, така и във физическата активност, които понякога сме изоставили“, казва той. В този смисъл това показва, че за да отслабнете, е необходимо да сте подредени по време на хранене, да се храните пет пъти на ден и да се опитате да намалите обема на храната, която консумираме.
По същия начин Антонино Хара Албаррбн, автор на книгата „Искам и мога да отслабна“, съветва да ядете по-малко, за да намалите енергийния прием, да се храните балансирано и да се упражнявате като мерки за отслабване и да не го възвърнете по-късно.
Той също така препоръчва да се прогонят митове от рода на „Не мога да отслабна, защото тялото ми е такова“ или „конституцията ми пречи да отслабна“; претегляйте се всяка седмица, без да се вманиачавате да отслабвате ежедневно и най-вече не се обезсърчавайте. „Можете да си почивате понякога, но никога да не се отказвате“, казва той.
Що се отнася до отслабването, постоянството е от ключово значение. "Новогодишните решения често се провалят. Но поставянето на реалистични цели и извършването на дългосрочни промени в начина на живот може да бъде много по-устойчиво", подчертава Британската фондация за хранене.
Д-р Кабалеро също подчертава приемствеността и потвърждава, че е необходимо да се борим "навреме". В този смисъл той обяснява, че е необходимо да се прилагат редица правила и да се отделя време, за да се промени отношението, за да може да се поддържа и да бъде ефективно при отслабване.
За да премахнем излишните килограми, които сме натрупали по време на празниците, специалистът съветва да бъдете търпеливи. „Не е необходимо да опитваме екстремни диети или много енергични физически упражнения, които дори могат да ни навредят“, посочва той. Вместо това той препоръчва да се справите със загубата на тегло по спокоен начин и да потърсите съвет от човек, който е експерт по хранене и физическа активност.
Д-р Кабалеро посочва, че отслабването трябва да става постепенно. "Постепенно сме натрупали това тегло и за това няма шокови терапии. Трябва да си поставим достъпни цели", подчертава той. Въпреки че всеки човек е различен, експертът изчислява, че обмислянето на загуба между 300 грама и половин килограм на седмица е нещо „доста пропорционално и възможно“.