Диета за ученици Здравословен начин на живот
1- Общи положения:
Индекс на съдържанието
ДИЕТА ЗА УЧЕНИЦИ:
Много ученици продължават своите училищни курсове в онлайн режим въпреки карантината за коронавирус. Май е месец на големи усилия, защото наближават финалните изпити и всички студенти искат да завършат успешно своите курсове.
Със сигурност добрата грижа за нашата диета играе фундаментална роля, за да гарантира, че хранителните вещества, които доставяме в мозъка си, насърчават паметта и способността за учене. Също така е много важно да се погрижим за нощния си сън, защото нашите неврони са изчерпани от усилия и трябва да си почиват, затова препоръчвам да спим 8 часа. Много е важно да планирате добре учебните часове и да почивате на всеки 3 или 4 часа, в тези почивки можем да практикуваме физически упражнения, като се разхождаме през слънчевите часове. Може да си починем и с лека закуска или спокоен обяд.
училищна храна.
Диета за ученици: Хранителни вещества, необходими за учениците:
Диетата трябва да е богата на хранителни вещества, които насърчават интелектуалната работа на мозъка, като витамини от група В и Е и минералните соли калий, фосфор, магнезий и цинк.
Храни, богати на:
Vитамин В:
Присъства в яйчен жълтък, пилешко месо, пуешко месо, черен дроб, фуа, риба тон, сардини, мляко, сирене, кисело мляко, кафяв ориз. Също така съдържа леща, боб Лима, фъстъци, фъстъчено масло, слънчогледово или слънчогледово семе, орехи, къдраво зеле, спанак и авокадо. Приемът на витамин В, особено В12, благоприятства резултатите от изследването и неговият дефицит го влошава.
Витамин Е:
Неговите източници на храна са необработен зехтин, пшенични зародиши, ядки, маргарини, зърнени храни, царевица. Консумацията му подобрява мозъчната функция.
Калий:
Минерална сол, съдържаща се в месото, рибата, всички видове бобови растения, черния дроб, яйцата Също така в някои плодове и зеленчуци като домати, спанак, гъби, банани, картофи. Стимулира комуникацията между мозъчните неврони и насърчава ученето.
Магнезий:
Присъства в пълнозърнест хляб, слънчогледови семки, сусам, овес, бадеми, орехи, бобови растения, тъмен шоколад, спанак и киноа. Подобрява мозъчната функция и проводимостта на нервните импулси. Освен това е релаксиращо, помага за успокояване на нервите по време на изпитите.
Съвпада:
Нейните източници са конопени семена, сьомга, слънчогледови семки, яйца, шоколад, сирене, месо, сардини и плодове като кокос, стафиди, сини сливи, фурми и сушени смокини. Насърчавайте паметта и ученето.
Цинк:
Присъства в стриди, пшенични зародиши, пшенични трици, телешки черен дроб, говеждо филе и кедрови ядки. Стимулира производството на допамин, който подобрява паметта.