Диета за супер бегачи, забранени храни и храни

Здравословната и балансирана диета винаги е от съществено значение, ако искаме тялото ни да функционира перфектно и да ни кара да се чувстваме чудесно. Но когато тренирате бягане, трябва да знаете, че е много важно, ако искате постигнете целите си. Всъщност, за каквито и цели да си поставите, добро диета за бегачи това е една от жизненоважните точки.

Затова искаме да ви дадем необходимите насоки, така че да постигнете това, с което предлагате добро хранене и здравословна диета за бегачи. Ето ни:

📌 Диета за бегачи: основни правила за хранене

Има два основни съвети че трябва да сте наясно, преди да се изправите пред тренировка или състезание:

Не трябва да се подувате, за да ядете.
Трябва да имате тялото си напълно хидратирано.

Тези две правила са от съществено значение, ако искате да постигнете целите си.

Имайте предвид, че тялото ни приема поне час за смилане на храната, която ядем и че с пълен стомах километрите, които правим, ще бъдат много дълги. Затова се опитайте да ядете храни, които не са твърде тежки и най-вече оставете времеви интервал между хранене и бягане.

По същия начин имайте тялото напълно хидратирана важно е преди, по време и след. Има много бегачи, които не хидратират по време на състезанието или тренировката и това може да бъде опасно, тъй като те поставят тялото си до краен предел.

Забранена храна

Нека да преминем към въпросната точка, която интересува всеки, който търси диета за бегачи: какви храни не можете да ядете, ако искате да практикувате бягане?

Индустриална хлебопекарна. Както можете да си представите, индустриалните пекарни са напълно забранени. Вярно е, че много от време на време можете да се отдадете. В този случай ви съветваме винаги да залагате традиционни сладкарници в която тази сладкиша се прави по-естествено (въпреки че все още е нежелателна).
Пържени. Пържените храни също са напълно забранени. Всички храни, които са били пържени, трябва да бъдат напълно премахнати. Всъщност не само в случай на бегачи, но и в живота на всеки човек като цяло. Те не само правят напълняването ни, но и могат да навредят значително на здравето ни.
Вредна храна. Нито трябва да присъства във всеки ден. Този тип храна ни кара да се чувстваме много по-тежък и това кара всеки от изминатите километри да струва двойно повече. В допълнение, той не ни осигурява необходимата енергия, тъй като няма необходимите хранителни вещества, за да можем да се изправим пред обучение. Така че излезте.

В този случай можете да изберете пригответе си бургерите (например) у дома. Вземете кайма и пригответе такава с пълнозърнест хляб, маруля и домат. Можете да смените бекона за пуйката и вуалата. Ще видите как се оказва еднакво (или повече) добро.

Препоръчителни суперхрани за бегачи

По същия начин, както има забранени храни, има и други, които са силно препоръчителни във всяка диета на бегач.

Зеленчуци и плодове. Не можете да пропуснете да тренирате или да не бягате. И двамата имат минерали, хранителни вещества и витамини, които ще ни помогнат да презаредим енергията, от която се нуждае тялото ни. Освен това зеленчуците са идеалното допълнение към всяко ястие. Плодовете могат да бъдат включени във вашата закуска или в закуската ви без проблеми.
Ядки. По-специално, орехите, шам-фъстъците и бадемите са идеални за да ни осигурят здравословните мазнини, от които се нуждаем. Освен това хранителните му вещества подобряват нашата нервно-мускулна система. Можете да ги включите в салатите си, в купата си за закуска или дори като закуски във вашата закуска или обяд.