Диета за силен тласък на метаболизма ви - Evoluci; н
Диета, за да даде силен тласък на метаболизма ви
Изгори го скъпи го изгори
Не всички калории са еднакви. Всеки макронутриент (протеини, въглехидрати и мазнини) има различен ефект върху скоростта на метаболизма,
поради това колко енергия трябва да вложи тялото ви в смилането му. Това е известно като термогенен ефект на храната (свойството на храната да генерира топлина, което е съкратено TEF). Протеините са тези, които произвеждат най-голям термогенен ефект, защото временно увеличават скоростта на метаболизма с до 20%. Сложните въглехидрати го увеличават с 10%, последван от мазнини, които само го увеличават с 4%. Клайн казва: „Това означава, че на всеки 100 калории, които ядете, тялото ви използва 20 от тях само в храносмилането. На всеки 100 калории от въглехидрати изгаряте около 10, а на всеки 100 калории, които консумирате като мазнини, изгаряте само 4 калории в храносмилането си. Обикновените захари и силно преработените храни имат много по-нисък термогенен ефект
че са необходими много по-малко калории за
организмът ги смила ".
Диета, за да даде силен тласък на метаболизма ви
Винаги, когато дадена храна се обработва, както при всички видове протеинови прахове, отнема много по-малко работа, за да се усвои тялото. Например за организма е много по-трудно да усвои пилешки гърди, отколкото протеинов шейк, тъй като прахът вече е дезинтегриран. Следователно, в простия процес на смилане на непреработена храна, тялото изгаря повече калории. Диетичният термогенен ефект е друга причина, поради която трябва да разделите общия си прием на калории на няколко пестеливи хранения през целия ден. Skolnik казва: "Всеки храносмилателен процес може допълнително да увеличи метаболизма с до 10%".
Този 4-седмичен план има много възможности за персонализиране. Всяка агенция е различна и има много специфични изисквания, затова избрахме ръководство с илюстративна цел. С височина от 1,80 метра и тегло от 91 килограма целта е да се консумират между 1'900 и 2'000 калории през седмици 1 и 3; и между 2'700 и 2'800 калории през седмици 2 и 4. Тук включваме извадка от дневното меню, с набор от калории за всяка седмица и някои предложения за включване на вариации. И докато сте готови, не изпускайте от поглед следните препоръки.
Диета, за да даде силен тласък на метаболизма ви
Опитайте се да поддържате дневния си прием на калории в рамките на препоръчания диапазон
Яжте всички 3 хранения и поне две от 3-те закуски. Пропускането на хранене не е валидна опция и единственото нещо, което ще постигнете, е да забавите метаболизма си
Диета, за да даде силен тласък на метаболизма ви
Последната закуска трябва да се приема поне час преди сън
Изберете естествени източници на протеини без мазнини, предпочитайте сложни въглехидрати пред прости и яжте колкото се може повече зелени зеленчуци
Пийте много вода, която освен че ще ви поддържа хидратирана, ще помогне за изгарянето на мазнините
Тонизирайте мускулите си с тези прости рецепти
Природни вещества с термогенен потенциал
МОЖЕТЕ ДА ХАРЕСАТЕ
Полезни съвети за правилна грижа за сърцето си
Чудили ли сте се някога как да разрешите вашите психични конфликти?
Ядки на масата много здравословен вариант
10 стъпки за облекчаване на дискомфорта при грип
Научете как упражненията могат да забавят стареенето
Познайте тези фактори, които със сигурност ви напълняват
ОСТАВЕТЕ ОТГОВОР
Здраве
Полезни съвети за правилна грижа за сърцето си
Познайте здравословните състояния, свързани с риска от инфаркт, както и най-добрия начин да го предотвратите.
И вземете предпазни мерки сега.
1. За какво се отнася терминът Метаболитен синдром?
Метаболитният синдром е набор от системни нарушения, включително непоносимост към глюкоза,
централно затлъстяване и дислипидемия, което включва несъответствие, при което няколко нарушения се сближават, като хипертония, диабет и висок холестерол.
Един от рисковите фактори за всички тях е коремното затлъстяване, чието разпространение се увеличава в резултат на лоша диета
и заседнал начин на живот и увеличава риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания, диабет тип 2 и рак.
две. Какви стойности на кръвното налягане (налягане) се приемат като ориентир, за да се знае дали човек страда от системна артериална хипертония и какви рискове има, ако случаят е такъв?
Системната артериална хипертония (SAH) е синдром, характеризиращ се с продължително повишаване на нивата на кръвното налягане
(систолна, диастолична или и двете), равна на или по-голяма от 140/90mmHg.
Той е основен рисков фактор за развитието на сърдечно-съдови заболявания.
Пациентът с хипертония, който еволюира естествено, като цяло може да представи някое от следните събития:
»Имате 2 до 3 пъти по-голяма вероятност да развиете инфаркт на миокарда.
»Има 4 пъти по-голям риск от мозъчен кръвоизлив.
»Имате риск от до 6 пъти повече проблеми със сърдечната недостатъчност,
в допълнение към остра или хронична бъбречна недостатъчност.
Полезни съвети за правилна грижа за сърцето си
3. Каква роля играят липопротеините, чиито стойности се отчитат при лабораторни тестове?
За транспортирането си в кръвта мазнините (липидите) изискват превозни средства, които ги правят разтворими във вода.