Диета за подобряване на паметта

Балансираната и разнообразна диета, богата на плодове, зеленчуци и зеленчуци, е от съществено значение, за да поддържате паметта си във форма.

Мозъкът се нуждае от необходимия прием на всички групи витамини, за да функционира правилно. Освен това е препоръчително да се избягва консумацията на токсини като алкохол или тютюн за защита на мозъчните функции.

Има определени групи храни, които могат да подобрят капацитета на паметта:

Омега-3 мастни киселини

Изследване, публикувано в последния брой на Journal of Alzheimer болест показва, че добавките с омега-3 имат положителни ефекти върху функцията на мозъчната памет при здрави възрастни възрастни.

Следователно, балансираното хранене трябва да включва риби като сьомга, сардини или риба тон, богати на тези мастни киселини. Освен това има и други храни с голям принос в Омега-3 са семената от лен и чиа, орехи или авокадо. Препоръчват се и добавки с масло от пшеничен зародиш.

подобряване

Горски плодове и червени плодове.

Брусниците, боровинките, къпините, ягодите или малините имат високо ниво на антиоксиданти, които помагат да се предотврати стареенето на мозъчните клетки. Според проучване на Бостънския университет, публикувано в The British Journal of Nutrition, добавка с тези плодове подобрява когнитивните способности, особено паметта. Биота органичните сокове са чудесен начин да приемете тази група храни.