Диета за определяне на мускулите Съвети за културизъм, фитнес и културизъм Спортно хранене Рутини
Публикувано на 1 май 2014 г. | 6 коментара
Следващата диета е добър пример за това как да комбинирате храни, за да постигнете баланс между протеини, въглехидрати и ниски нива на мазнини.
Без съмнение диетите и рутинните дефиниции са кулминацията на работа, която подготвяме цял сезон и където наистина можете да видите нивото на жертва, което култът към тялото има.
Преди диетата ви оставяме следните съвети, на които трябва да отговаря всяка диета с добро определение:
Избягвайте да консумирате храни като картофи, тестени изделия, ориз, царевица, бобови растения, пържени храни, колбаси, шоколади, сладкиши, брашна и сладкиши (това е акцентът, но има и повече!).
Не пренебрегвайте хидратирането през по-голямата част от деня (препоръчително е 1 литър вода на всеки 20 килограма тегло).
И накрая, всяка диета за дефиниция трябва да бъде придружена от съответната рутина на дефиниция, в противен случай няма да направим нищо.
Това е диета за 5 дни, след като приключите, започнете цикъла отново:
Закуска
- 4 сготвени белтъка.
- ¼ литър обезмаслено мляко, можете да го замените със соево мляко или натурално обезмаслено и неподсладено кисело мляко.
- 1 чаша безкофеиново кафе без захар.
- 1 ябълка или круша.
- 30 грама зърнени храни, богати на фибри + 30 грама овесени зърнени храни, можете да го замените с 50 грама пълнозърнест тост с малко сладко без добавена захар.
Полунощ
- 50 грама пилешки или пуешки гърди на скара с 10 маслини, можете да го замените за салата тон с маруля или за зелена салата с 30 грама извара.
Обяд
- 1 салата от зелени листа (маруля, кресон, спанак и др.), Подправена с лимонов сок, подправки или горчица. Добавете супена лъжица зехтин екстра върджин.
- 150 грама пилешки или пуешки гърди или парче говеждо месо на скара или фурна.
- 100 грама тиквички, патладжан, броколи, артишок, гъби, зеле или комбинации от тях, варени и подправени с билки.
- 1 кафе или зелен чай без захар.
Следобед
- 50 грама пилешки или пуешки гърди на скара с 10 маслини, можете да го замените за салата тон с маруля или за зелена салата с 30 грама извара или да вземете протеинов шейк на прах с овес.
Вечеря
- Зеленчуково пюре + зеленчукова супа или листа от салата (маруля, кресон, спанак, манголд и др.). Добавете супена лъжица зехтин екстра върджин.
- 150 грама бяла или синя риба на скара, на пара или както предпочитате, стига да няма добавена мазнина. Можете да избирате между хек, лаврак, сьомга, риба тон, сардини или подобни; Можете също да го замените с скариди, скариди, миди и др.