Как да премахнем упоритите мазнини Jairo Fitness

упоритите

Тук ще представя моята гледна точка по тази много сложна тема. Може би много хора чувстват, че са с малък обем, но в различни части на тялото им, като корема при момчетата или задните части при момичетата, все още има локализирана мастна тъкан, която обикновено наричаме упорита мазнина.

Трябва също да се отбележи, че упражненията като корема не елиминират мазнините в локализирани зони, а по-скоро в световен мащаб с добър протокол за обучение, диета и почивка. Тоест, правенето на стотици коремни преси на ден няма да ви накара да загубите мазнини в тази област. Можете да намерите повече информация за премахване на мазнините в този запис: http://www.jairofitness.com/blog/eliminar-grasa/

Има 3 хормона, които играят важна роля в тази област: инсулин и 2-те катехоламини (адреналин и норадреналин).

-Инсулин: Този хормон е отговорен за пренасянето на глюкоза до мускулните клетки за упражнения. Високите нива на този хормон няма да ви накарат да изгаряте мазнини, тъй като те инхибират HSL (хормонът, отговорен за мобилизирането на мазнините от тъканите).

-Катехоламини: Високите нива повишават HSL. Важно е тези хормони да са високи, но трябва да имаме предвид, че те трябва да достигнат до бета 2 рецептор, а не до алфа 2.

Обобщавайки важните точки до момента:

Упоритите мазнини са склонни да се натрупват, когато инсулинът е висок, и да се мобилизират, когато инсулинът е нисък или много нисък.

Различни части на тялото, като седалището/краката при жените и коремните мускули при мъжете, имат повече алфа 2 рецептори, отколкото бета 2, поради което е по-трудно да се мобилизира тази мазнина в тези части, с малка чувствителност към ефекта на катехоламини.

Сега е ясно, че без калориен дефицит няма да загубите мазнини, трябва да ядете по-малко калории, отколкото тялото ви се нуждае.

Тук идва един от проблемите, които повечето хора имат, те мислят, че яденето на малко ще отслабне по-бързо. Един от резултатите от това е по-лош метаболизъм; Лептинът * и щитовидната жлеза намаляват и кортизолът (катаболен хормон) се увеличава, така че тялото ви ще използва мускулите като източник на енергия, а не мазнините, които искате да елиминирате толкова много, така че ще продължите да губите тегло, но мускулно тегло, а не мазнини.