7 СТРАХОТНИ МИТОВА ЗА ЗАГУБАТА НА МАЗНИНИ; Аква; Спортен център Гран Канария

Преди да започнем със здравното хапче на седмицата, бихме искали да изясним това за всички въпроси, свързани с храната или храненето, Силно препоръчваме да отидете на истински професионалист в областта: диетолог, диетолог или ендокрин, които ще знаят как да оценят вашата ситуация и вашите нужди, да ви насочат и да ви помогнат да постигнете целите си.

Както всеки завършил или завършил физически дейности и спортни науки, нашият колега има познания по хранене и физиология, но не и компетенции в лечението или предписването на диети, така че в тази публикация ще посветим усилията си да изложим по ясен и ясен начин кратки основни понятия за известната концепция „отслабване“, без да навлизате в сферата на специалистите по хранене и хранене.

Терминът „загуба на тегло“ е много двусмислен, така че отсега нататък ще го наричаме „загуба на мазнини или мастна тъкан“ в случай на програми, предназначени да намалят съдържанието на мазнини в тялото ни, тъй като не сме заинтересовани да отслабваме поради намаляване на мускулната маса или съдържанието на вода в тялото, но чрез елиминиране на мастната тъкан.

Да започнем отначало ...

Детерминантите на Общ дневен разход на енергия (TDEE), o общите калории, които изразходваме през деня, се състои от:

  • Разходите за енергия в покой (REE) подлежат на:
    • Базална скорост на метаболизма (BMR) или минималната енергия, необходима на нашето тяло за поддържане на жизненоважни функции. Малко стратегии са толкова ефективни за значително „засилване на метаболизма“, колкото силовите тренировки. Колкото повече мускулна маса, толкова повече калории имам нужда да я поддържам.
  • Неразходът на енергия в покой (NREE) се състои от:
    • Термогенеза поради физическа активност без упражнения (NEAT) или непланирана физическа активност: изкачване на стълби, пазаруване, разходка с кучето ... Добра стратегия за увеличаване на дневния ни калориен прием.
    • Термогенеза чрез физически упражнения (EAT), или ПЛАНИРАНИ физически упражнения: тренировка, плуване в басейна, колоездене, футбол ... Оказва се, че това е нашето основно оръжие за увеличаване на калорийните разходи и срещу загубата на мастна тъкан.
    • Хранителна термогенеза (TEF) или термичен ефект на храната след храносмилането. Това зависи от много фактори и с незначителни печалби в сравнение с предишните.

(Trexler, Smith-Ryan и Norton, 2014).

страхотни

Оттук нататък основата за отслабване или наддаване (в най-общата си концепция) е поддържането на енергиен баланс:

- ОТРИЦАТЕЛЕН или в калориен ДЕФИЦИТ: харчим повече калории, отколкото консумираме = загуба на тегло.

- ПОЛОЖИТЕЛЕН или в калориен излишък: ядем повече калории, отколкото изразходваме = наддаване на тегло.

Това уравнение може да бъде по-сложно, отколкото изглежда, когато се разглежда човешкият организъм като психобиологично-емоционално същество, което е повлияно от много фактори (хормонална среда, менструален цикъл, патологии или наранявания, циркадни цикли, стрес ...), така че 1 Kcal погълнат не е точно 1 Kcal изгорена ... Но този тип по-дълбоки проблеми трябва да бъдат оценени от квалифициран специалист.

И след като компонентите, които влияят върху регулирането на калориите, са изложени, ние ви показваме това, което смятаме за класация на най-разпространените митове около загубата на телесни мазнини:

МИТ # 1: "Ако искате да премахнете любовните дръжки, започнете да правите коремни преси":

Съжаляваме, че унищожаваме илюзията да изглеждаме „Six Pack“, просто като удряме корема си с рутините на „Influencers“ и „Instagramers“, но загубата на подкожна мастна тъкан (или мастна тъкан под кожата, което причинява толкова много главоболия ни дава пред огледалото), тя не реагира на локализирано упражнение, а на глобална работа, така че упражненията по телесна зона не засягат подкожната мастна тъкан в тази област (Vispute, et al., 2011).

Един от най-лошите врагове на коремните мазнини (тясно свързан с метаболитните и сърдечно-съдови патологии) е едновременното ОБУЧЕНИЕ (съчетаващо сила и сърдечно-съдова работа или HIIT), заедно с КАЛОРЕН ДЕФИЦИТ в здравословна, балансирана диета, адаптирана към всеки човек.

МИТ №2: „Не ям въглехидрати след 20:00.“:

При балансирана диета с активен начин на живот, консумацията на въглехидрати през нощта е повече от оправдана: те са основният енергиен източник (и този на нашия мозък).

Консумацията на въглехидрати и по-точно тяхното страшно "превръщане" в мастна тъкан не зависи от позицията на часовника, а от консумацията на калории, която сме имали през целия ден:

- Ако сме имали забързан ден и сме се наслаждавали на нашата доза ежедневни физически упражнения, е идеално и препоръчително да ги консумираме. - В противен случай можем да адаптираме консумацията му и да го адаптираме към енергийните нужди на деня, въпреки че като всичко в живота става въпрос за средносрочни и дългосрочни процеси: като ядем пица всяка вечер в продължение на една седмица няма да спечелим 10 кила. Въпрос на навици.