Диета за намаляване на холестерола 3-дневно меню New Evas

холестерола

  • 1. Ден 1 за понижаване на високия холестерол
    • 1.1. Закуска
    • 1.2. Обяд
    • 1.3. Инфузия на глухарче
    • 1.4. Вечеря
  • 2. Свойства на съставките ден 1
    • 2.1. Кокона
    • 2.2. Оранжево
    • 2.3. Зелени листни зеленчуци
    • 2.4. Семена от чиа
    • 2.5. Ленено семе
    • 2.6. Боб
    • 2.7. Кейл
    • 2.8. Бадеми
    • 2.9. Лук
    • 2.10. Авокадо
  • 3. Ден 2 за понижаване на холестерола
    • 3.1. Закуска
    • 3.2. Обяд
    • 3.3. Инфузия на глухарче
    • 3.4. Вечеря
  • 4. Свойства на съставките ден 2
    • 4.1. Ягоди
    • 4.2. праскова
    • 4.3. Морков
    • 4.4. Цвекло
    • 4.5. Леща за готвене
    • 4.6. Чесън
    • 4.7. Домати
    • 4.8. Киноа
    • 4.9. Маслини и зехтин
  • 5. Ден 3 за понижаване на холестерола
    • 5.1. Закуска
    • 5.2. Инфузия на глухарче
    • 5.3. Обяд
    • 5.4. Вечеря
  • 6. Свойства на съставките ден 3
    • 6.1. Целина
    • 6.2. Apple
    • 6.3. Орехи
    • 6.4. Патладжан
    • 6.5. Овесена каша

Получете 3-дневно меню и следвайте тази диета, за да намалите естествено холестерола със силата на храната. Той изхвърля холестерола от артериите, за да избегне здравословни усложнения като инфаркт или инсулт.

В това 3-дневно меню за понижаване на холестерола ще знаете какво да ядете за закуска, обяд и вечеря, включително напитки като сокове като кокона и натурални инфузии. Научете за свойствата на съставките за висок холестерол. (1)

1. Ден 1 за понижаване на високия холестерол

На първия ден ще разберете как коконът намалява холестерола ви поради високото съдържание на фибри, как зеленчуците в обяда ви имат компоненти, които благоприятстват елиминирането на холестерола и триглицеридите от тялото и как мазнините в авокадото на вечеря повишават добрия ви холестерол.

1.1. Закуска

На гладно пийте сок от кокона

За да приготвите сока от кокона, просто поставете пулпата от 1 плод с ½ чаша вода и 1 кубче лед в блендера и разбийте, докато се получи сокът, пийте в момента.

Портокалов сок, спанак и чиа и ленено семе

Пийте следващия сок след сока от кокона.

За да приготвите този сок, продължете, като обелите портокала, запазвайки белите фибри и корите. Измийте спанака много добре. Добавете портокала с фибрите и корите, спанака и семената от чиа в блендера и смесете в пянаст сок. Бебе в момента.

1.2. Обяд

Боб с кейл и бадеми

Съставки за 1 порция

50 г боб

1 ½ чаша кейл

1 шепа бадеми

Подготовка

Накиснете боба за 12 часа през нощта, изхвърлете водата за готвене

варете в 3 части подсолена вода за 1 боб за 35-40 минути резерв

Измийте много добре листата на зелето и ги счупете

Смесете топлия боб с къдравото зеле, а бадемите нарежете в средата и добавете

1.3. Инфузия на глухарче

1 ч. Л. Пресни листа

Подготовка

Можете да използвате пресни или сушени листа

Оставете водата да заври с листата, затоплете и консумирайте

1.4. Вечеря

Смесена салата от зелени листа, лук и авокадо

Листни зеленчуци (кейл, манголд, маруля, кресон): 2 чаши

Авокадо: 1 малка единица

Подготовка

Измийте много добре листата и изрежете с ръце

Нарежете лука много добре, ако е силен можете да го пуснете през гореща вода

Извадете костилката и кората от авокадото и изхвърлете и нарежете вътрешността на филийки

Смесете всички съставки и се насладете

2. Съставки свойства ден 1

2.1. Кокона

Според проучване, проведено в Университета по здравни науки на Понсе, кокона, традиционен перуански плод, консумиран като чист сок всяка сутрин, ви позволява да контролирате холестерола си в диетата си и да намалите високите си триглицериди.

Консумацията му се препоръчва за холестерол поради ниския калориен прием и високото съдържание на фибри. (две)

2.2. Оранжево

Според проучване, проведено в Universito Estadual Paulista, хората, които консумират естествен портокалов сок в дългосрочен план, повече от 12 месеца, имат по-ниски нива на общ холестерол, лош LDL.

Както и по-добро лошо съотношение LDL/добро HDL, което ги предпазва от сърдечно-съдови заболявания. (3)

2.3. Зелени листни зеленчуци

Според проучване, проведено в Държавния колеж Ламар Порт Артур, листните зеленчуци имат различни компоненти, които се свързват с жлъчните киселини и насърчават елиминирането на холестерола.

Тази функция е свързана с намален риск от сърдечни заболявания. (4)

2.4. Семена от чиа

Според проучване, проведено във Федералния университет в Рио де Жанейро, семената от чиа имат силата да намалят високия лош LDL холестерол и да повишат добрия HDL холестерол.

Ползите от чиа се дължат на наличието на здравословни мазнини в състава му като омега 3, а също и фибри и антиоксиданти. (5)

2.5. Ленено семе

Според проучване, проведено във Вирджиния Тех, ленените семена са отличен източник на фибри, между 35 и 45% от теглото им.

Фибрите, които съдържа, наречени разтворими, намаляват лошия LDL холестерол чрез свързване с жлъчните киселини в червата, насърчавайки фекалната екскреция. (6)

2.6. Боб

Според проучване, проведено в Медицинския факултет на Университета Тулейн, консумацията на боб в количество от 3 чаши седмично има способността да намалява общия холестерол и лошия LDL.

Ето защо препоръката е да се замени високата консумация на картофи с боб и по този начин да се намали сърдечно-съдовият риск. (7)

2.7. Кейл

Според проучване, проведено в университета в Болоня, зелето има способността да намалява нивата на холестерола в кръвта поради съдържанието на съединения като кверцетин.

Кверцетинът е флавоноид и в допълнение кейлът съдържа други антиоксиданти като витамин С. А и Е. (8)

2.8. Бадеми

Според проучване, публикувано в Journal of Nutritional Science, бадемите имат фибри и здравословни мазнини, стерини и витамин Е, които помагат за намаляване на високия общ и лош LDL холестерол.

Препоръчителната порция бадеми е между 30 и 40 грама, за да понижите стойностите на холестерола. (9)

2.9. Лук

Според проучване, проведено в университетската болница Ramón y Cajal, лукът е функционална храна, тоест има лечебни свойства, които предпазват тялото от развитието на атеросклероза.