Прекъсващо гладуване 168 Ръководство за начинаещи
Съдържание:
Масовата култура е довела хората до прехранване, допринасящи за заболявания като: затлъстяване, диабет тип 2, хипертония, хранителни разстройства, депресия, тревожност и др.
Причина, поради която е станало необходимо да се възобновят родовите практики като бърз. От древни времена великите религии са практикували някакъв вид пост, но в момента научните изследвания ни призовават да постим, за да получим ползи, които надхвърлят духовното.
В това ръководство за начинаещи ще намерите основната информация, от която се нуждаете, за да обмислите този тип диета. „Ум и ръце за работа!
Нека започнем с основите:
Бърз: Въздържайте се от ядене. Това е практика, която вече правим ежедневно, например когато спим. От тук идва думата «закуска», която не означава нищо повече от да се прекъсне гладуването, да се прекъсне постът.
Периодично гладуване: Това е тип хранителен план, който се основава на период, в който ядете, наречен хранителен прозорец, и друг на ограничаване на калориите, при който обикновено консумирате само напитки - което ще разкажем подробно по-късно.
В зависимост от вашите лични интереси на гладно, можете да дадете приоритет на една от тези три цели:
За разлика от всяка друга нискокалорична диета, периодите на гладно носят значителни дългосрочни ползи за здравето. Това, което ядем обаче, до голяма степен е отговорно за много заболявания; така че ако балансираме тези три стълба, докато постим, можем да получим по-добра полза.
За да разберем подробните ползи от гладуването, първо трябва да прегледаме общия преглед на това, което се случва в тялото при хранене и след това на гладно.
Нека да продължим със събитията, които ще послужат като основа, за да разберем как се използват различните източници на енергия в тялото и техните последствия.
Прозорец за подаване
Нека разгледаме накратко как тялото получава енергия от храната:
Храна - глюкоза:
Глюкоза в † ’в †‘ Инсулин:
Инсулинът е хормонът, който позволява транспорт глюкоза, и при оптимална работа се регулира в зависимост от количеството глюкоза в кръвта. Така че, когато ядете, нивата на инсулин се повишават.
Тъй като се отделя след всяко хранене, ако ядете много често през деня, ще е необходимо по-голямо количество от този хормон, рискувайки тялото да създаде резистентност към инсулин, причинявайки това, което познаваме като диабет тип 2.
Период на гладуване
Чрез гладуване тялото преоткрива своите начини за получаване на енергия, намирайки тук едно от основните предимства на гладуването:
Гликоген † † Глюкоза:
На гладно, дори между храненията, черен дроб завъртете гликоген отново в глюкоза, който отива в кръвта, за да продължи да доставя енергия на тялото.
в † “Мазнини” † кетони
След като резервът в черния дроб приключи, тялото започва да приема енергията от мастната тъкан, окислявайки мазнини в мастни киселини които се преобразуват в кетони в черния дроб. Това състояние е известно като кетоза.
Попадайки в кръвта, кетоните се използват като гориво за мускулите и други тъкани.
Така че, ако тялото прекарва достатъчно време на гладно, изгаря мазнините за енергия, премахване на излишните телесни мазнини.
в † “Инсулин:
Гладуването поддържа ниските нива на инсулин, намалявайки риска от преддиабет и диабет тип 2.
Ако искате да влезете в подробности за процесите, които се случват с часове и дори дни, препоръчваме ви да посетите тази статия за гладуването.
9 Ползи от периодичното гладуване
Оставяме ви списък с 10 предимства, които можете да получите от този хранителен план:
Както споменахме в началото, това е една от основните атракции на периодичното гладуване.
Освен това, благодарение на тесните часове на хранене, за 8 часа е по-вероятно да ядем по-малко ястия, вероятно около 3; следователно консумираме по-малко калории на ден. Това просто се превръща в калорично ограничение; което може да означава намаляване от 300 до 500 килокалории дневно.
Ако има баланс между хранене и гладуване, няма нетно покачване на теглото.
2. Регенерация на клетките
3. Повече енергия и концентрация
4. Намалява риска от диабет тип 2
Благодарение на факта, че нивата на инсулин падат на гладно, се избягва рискът от създаване на резистентност към този хормон, което би довело до страдание от диабет тип 2.
5. Намалява сърдечно-съдовия риск
6. Увеличава дълголетието
Благодарение на факта, че насърчава производството на невротрофни фактори, като FNDC, които подпомагат растежа и оцеляването на невроните.
7. Намалява възпалението
Някои проучвания показват намаляване на показателите за възпаление, ключов фактор за много хронични заболявания, като рак.
8. Повишен хормон на растежа
GH (растежен хормон) може да се увеличи до 5 пъти по време на гладуване. Като полза от ускоряването на синтеза на протеини, осигуряване на усилване и регенерация на мускула.
9. Открийте връзката си с храната
Периодът на гладуване е здравословен начин да откриете връзката си с храната. Как например да открием дали ядем, за да избегнем проблеми или да запълним празнините.
Оставяме ви интервю от Джо Роган до Питър Атия, лекар, който практикува гладуване в начина си на живот и обяснява някои от предимствата му:
16/8 Диета с периодично гладуване
Ще изясним и детайлизираме някои ключови аспекти за провеждане на 8/16 прекъсващ пост: