Диета в офиса, план за отслабване до един килограм на седмица - Infobae
Това не е просто план за детоксикация, за да свалим килограмите, които алкохолът и сладките ни оставиха след празниците и празниците. Тази диета се стреми да направи една стъпка по-напред. Целта е не само да подобрим фигурата, но и да придобием начин на хранене, който подобрява нашата красота и здраве.
Храните, които го включват, са избрани, като се има предвид, че има изобилие от антиоксиданти, които са най-доброто оръжие срещу стареене и което се състои от добро присъствие на фитонутриенти, които повишават защитните сили, хармонизират много функции и също така благоприятстват мозъчната дейност.
Това е план за контролирани калории, създаден от дипломирания по хранене Пилар Ланос (MN 0205), който ще ни позволи да се движим, или във фитнеса, на колело или по какъвто и да е начин, който искаме, и да загубим тези 2 или 4 килограма, които биха могли да ни оставят през декември срещи. Идеята е, че без глад, но с критерии за умереност, постигаме по-добро тегло и здраве.
Закуска
# 1 1 чаша вода, 1 грейпфрут, 1 парче леко сирене Port Salut, 2 ореха, 1 чаша чай или кафе обикновено или нарязано (без добавена захар)
# 2 1 чаша вода, 1 нарязана круша, 1 яйце на скара или в незалепващ тиган (печено, омлет), 1 супена лъжица натрошени семена от чиа за поръсване, 1 чаша кафе с мляко.
# 3 1 чаша вода, 1 портокал, 1 купа обезмаслена рикота, 6 бадема, 1 кафе или варено мате или мате (без захар).
# 4 1 чаша вода, ½ червена или зелена ябълка
3-4 ягоди, 1 тънка филия пълнозърнест хляб, 1 супена лъжица постно бяло сирене, 3 пекана
или 3 половин орехи (3 пеперуди).
За да започнете деня
x Винаги съм осъзнавал, че това е важно хранене. Не можете да започнете деня си без хранителни вещества: протеините, витамините, минералите са от съществено значение. x На закуска трябва да присъства всичко: течности (не само настойки, но и вода), плодове, малко постна протеинова храна и добри мазнини.
Съвети за обяд
Важно е да се консумира a единична плоча. Той трябва да бъде интегриран:
х постно протеин, защото интелектуалната дейност продължава: птичи гърди, бяла риба и два пъти седмично - не повече - умерена порция постно червено месо. x Достатъчен обем, за да задоволите апетита си: вода (може да бъде пенлива) и сурови салати. x И малко добра енергия, която позволява да се използва бавно: малко пълнозърнесто или бобово растение или грудка, но винаги с влакна. И накрая, сладък вкус: запазете за края чаша малко сок или сода без захар или калории.