Колко калории трябва да ям? Вземете във форма

Публикувано на 8 ноември 2016 г. от Alfonso

трябва

Винаги препоръчвам да се обърне внимание на качеството на диетата (част 1, част 2) преди калориите, които консумираме.

Преброяването на консумираните от нас калории обаче може да бъде много полезна стратегия за постигане на по-бързи резултати.

В тази статия ще ви науча на две неща:

  • Колко калории трябва да ядете, според вашата цел.
  • Как да разберете колко калории приемате Във вашия ден за ден.

Но също така ще ви дам електронна таблица, която прави всички сметки вместо вас.

Сега да, стигам до въпроса.

Колко калории трябва да ям?

Трябва да разберете концепцията за поддържане на калории. Поддържащите калории са тези калории, които трябва да консумираме, за да поддържаме теглото си. В зависимост от целта ще ядем повече или по-малко калории от поддръжката: ако искаме да губим мазнини, трябва да ядем по-малко калории от поддръжката, а ако искаме да наддадем, трябва да ядем повече калории от поддръжката.

За да не усложняваме, Създадох електронна таблица, която прави всички сметки вместо вас. Той изисква вашите лични данни (пол, възраст, ръст, тегло и физическа активност) и автоматично изчислява колко калории трябва да консумирате според вашата цел: изгаряне на мазнини, поддържане на тегло или наддаване на тегло. Толкова лесно.

Електронната таблица не само посочва калориите, които трябва да консумираме, но също така също разпределението на макронутриенти (протеини, мазнини и въглехидрати), измерено в грамове.