Диета срещу депресия
Приемането на средиземноморската диета и консумацията на омега 3 мастни киселини, присъстващи в рибите и ядките, е свързано с намаляване на риска от страдание от депресия.
Превенцията на психичните разстройства е приоритет поради огромния му ефект върху здравето на хората и голямото му въздействие върху здравните услуги .
Сред тях депресията е водещата причина в света за години на здравословен живот, загубени в резултат на увреждането, което причинява.
Депресията е често срещано и сериозно разстройство на настроението.
Това заболяване причинява симптоми, които оказват влияние върху начина, по който се чувствате, мислите и извършвате ежедневни дейности като сън, хранене или работа.
Най-честите симптоми на депресия включват следното:
- Постоянни чувства на тъга, безпокойство, "празно" настроение
- Чувство на безнадеждност и песимизъм
- Раздразнителност
- Чувство за вина, безполезност или безпомощност
- Загуба на интерес или удоволствие от хобита и занимания
- Намалена енергия или умора
- Движи се или говори по-бавно
- Чувствате се неспокойни или имате проблеми със седенето неподвижно
- Трудности с концентрация, запомняне или вземане на решения
- Трудности със съня, събуждане рано сутрин или прекалено много сън
- Промени в апетита и/или теглото
- Мисли за смърт или самоубийство или опити за самоубийство
- Болки или болки, главоболие, спазми или храносмилателни проблеми без ясна физическа причина и/или които не отшумяват, дори при лечение.
Редица проучвания предполагат, че изглежда депресията споделя общи механизми с метаболитен синдром, затлъстяване и сърдечно-съдови заболявания.
Всъщност няколко от основните рискови фактори за сърдечно-съдови заболявания (включително затлъстяване и метаболитен синдром) са по-чести сред хората с депресия.
Диета и депресия
Множество доказателства от различни разследвания показват, че здравословните хранителни режими, като средиземноморска диета, диета, основана на пълноценни храни и някои специфични диетични фактори, включително: омега-3 мастни киселини, витамин В6 и фолиева киселина, антиоксиданти и цинк, намаляват риск от хора, страдащи от депресия.
Повечето от настоящите доказателства също свързват депресията с метаболитния синдром, затлъстяването и сърдечно-съдовите заболявания, заболявания, които са тясно свързани с вида диета, консумирана от засегнатото лице.
Диетични фактори, които увеличават риска от депресия:
1. Консумация на транс-мазнини
Приемът на транс-мастни киселини или консумацията на храни, богати на този вид мазнини, като бърза храна или нездравословна храна или търговски хлебни изделия (сладкиши), напоследък се съобщават като допринасящи за повишен риск от депресия.
2. Ниски нива на омега 3 мастни киселини
В общата популация е забелязано, че пациентите, засегнати от епизоди на тежка депресия, имат намалени нива на омега-3 мастни киселини.