12 прости трика за отслабване и подхранване на вашето благосъстояние
В тази статия ще ви научим 12 прости трика, които могат да ви помогнат да отслабнете бавно и това ще ви помогне да постигнете целта си да изглеждате и да се чувствате по-добре.
С навлизането на новата година има много от нас, които са предложили да влезем във форма, за да загубим излишните килограми и е, че отслабването винаги е най-популярната новогодишна резолюция.
Въпреки желанието обаче трябва отслабнете, отслабването може да бъде трудно и изтощително, така че лесно може да ни накара да се откажем и да загубим мотивация.
Това е лесно да се случи, особено ако следваме досадни диети, които ни оставят гладни и без енергия в продължение на дни, или ако се принудим да изпълняваме дълги сесии от ежедневни упражнения.
Индекс на съдържанието
За да отслабнете, променете диетата си
1. Не ходете на временни диети
Диетите, които обещават да отслабнете за X брой дни, ще ви гладуват само известно време, за да отслабнете, а вие ще отслабнете, което ще се състои предимно само от течности. Веднага след като спрете да спазвате тази диета, бързо ще възвърнете теглото, произвеждайки добре познатия йо-йо ефект.
Имайте предвид, че диетата е отговорна за загубата на тегло с приблизително 60%, но важното не е, че спазвате стриктна диета, а че научете се да се храните разнообразно и балансирано.
Необходимо е да промените навиците си и да се научите да се храните здравословно, по този начин няма да почувствате, че спазвате диета и лесно можете да поддържате тези навици за цял живот.
2. Яжте 5 пъти на ден
За предпочитане е да се яде много пъти на ден, но в малки количества, отколкото да се яде само едно, но голямо количество. Това е така, защото всеки път, когато ядем, ние активираме метаболизма си и чрез активиране на метаболизма си изгаряме калории, следователно колкото повече пъти ядем, толкова повече пъти изгаряме калории.
В допълнение, яденето на няколко малки хранения през целия ден ще ви помогне да останете сити и да избегнете преяждане, защото сте много гладни. Разбира се, това ще работи само за малки порции и здравословни, балансирани ястия.
Както споменахме, важно е да се храните по 5 пъти на ден. Не всички ястия, които правите обаче, трябва да съдържат едно и също количество. Важно е да имате последователна закуска, малка здравословна закуска в средата на сутринта (като плодове или кисело мляко), обяд с повече количество, здравословна закуска за лека закуска и лека вечеря.
По този начин яденето 5 пъти на ден ще ви помогне да активирате метаболизма си и следователно да отслабнете по-бързо.
3. Не се лишавайте от нищо
За да се храните здравословно и балансирано, не е нужно да избягвате всички онези сладкиши или закуски, които толкова харесвате. Можете да продължите да ядете шоколад или чипс, без да съжалявате, просто трябва да замените нормалната му версия с по-здравословна, да намалите количеството и да ограничите употребата му до максимум 1 или 2 пъти седмично.
Например, можете да замените млечния шоколад с един без захар, или с друг с по-висок процент какао, и конвенционални пържени картофи, на такива, изпечени с много по-малко масло. По този начин, яденето на няколко унции неподсладен тъмен шоколад няколко пъти седмично ще задоволи сладките ви зъби, без да нахлува с празни калории.
4. Не гладувайте
Спазването на балансирана диета не е синоним на глад. Всъщност не е препоръчително да гладувате, тъй като всичко, което ще направите, е в крайна сметка да ядете повече и храни, които не ви подхождат.
Поради тази причина не гладувайте! Можете да ядете колкото искате! Не можете обаче да правите това с всички храни ... но това не означава, че трябва да се задоволите с малка чиния храна.
Вашата чиния на обяд и вечеря трябва да бъде разпределена по следния начин:
- 25% протеини: те могат да бъдат получени главно от риба, месо или бобови растения.
- 25% въглехидрати: от тестени изделия, ориз или картофи. Този процент трябва да бъде намален до 15% по време на вечеря.
- 50% отстъпка зеленина или зеленчуци. Този процент трябва да бъде увеличен до 65% по време на вечеря.
Ако в даден момент сте по-гладни и искате да ядете повече, няма проблем! Просто яжте повече зелени или зелени или дори малко повече протеини. Напротив, избягвайте да ядете повече въглехидрати.