Диета след раждането за здравословно отслабване след бременност-Pysnnoticias
22 февруари 2020 г.
Вашата диета трябва да е богата на храни, които съдържат калций и желязо, тъй като в този период има чести дефицити.
Колко време ще отнеме връщането към здравословно тегло след раждането? Каква е правилната диета след раждането след това? След раждането на бебето си всички жени задават тези въпроси. Нормално е, след девет месеца с корем, в който тялото е станало по-тежко и коренно променено, да искаме да изглеждаме като преди бременността.
Но трябва да го правите правилно, постепенно и бавно: без драстична диета, да, за балансирана и пълноценна диета от гледна точка на калориите и хранителните вещества, за да отслабнете плавно, без стрес и без да застрашавате здравето си.
Колко килограма са загубени естествено след раждането? След раждането между 6 и 8 килограма се губят естествено. Освободен от теглото на бебето, околоплодните води и водата, които се натрупват в кръвта, тялото бавно премахва няколко килограма.
Не забравяйки матката, която възстановява нормалния си размер през 8-те седмици след раждането. По този начин, без спазване на диета, връщането на хормоните до нормалните стойности и дейностите, извършвани вкъщи, помагат постепенно да възвърнат формата си, а също и енергия.
Разбира се, ако по време на бременност жената е качила много килограми (идеалният прираст би бил 11 до 12 килограма) или защото вече е започнала заболяване с наднормено тегло или защото се е хранила неправилно, може да се препоръча персонализиран хранителен план, който помага да отслабнете, без да очаквате драстично намаляване на приема на калории и да следвате инструкциите на диетолога.
Фактори, влияещи върху отслабването след раждането
Важно е да запомните, че всяко тяло реагира по различен начин. Някои жени отслабват бързо с 20 килограма, докато други трудно губят 10 килограма.
Понякога може да се случи, че щитовидната жлеза претърпява хормонален стрес по време на бременност и това може да обясни трудността при отслабване след раждането. Трябва също така да вземем предвид увеличения заседнал начин на живот, диетичните и психологическите промени, които играят роля за възвръщането на формата.
Друг аспект, който трябва да се вземе предвид, е възрастта. Ситуацията се променя, ако забременеете на 20, 30 или 40 години. Колкото повече получавате с възрастта, толкова повече трябва да внимавате с теглото си, за да се предпазите от всякакви заболявания, които могат да се появят по време на бременност, като гестационен диабет.
Въпреки това, дори след раждането, възрастта на майката може да затрудни отслабването: физиологично е да има по-големи трудности при отслабване с годините и това е още по-вярно след бременността.
И накрая, не е вярно, че по време на кърмене винаги отслабвате. Очевидно консумирате повече енергия, но трябва да консумирате и повече калории, само за да компенсирате тази загуба. Освен това, когато кърмите, тялото произвежда няколко хормона, които повишават чувството на глад, така че балансираното хранене е от съществено значение.