Диета с обръч
Пръстените ви помагат с диета, но само по себе си не е достатъчно да свалите няколко килограма, да поддържате форма и да върнете тялото си с нов импулс. Балансираната диета е от съществено значение тук. Бихме искали да ви дадем кратко описание на тази страница.
основни принципи на хранене
1. Намаляване на мазнините
Мазнините със сигурност са от съществено значение, но мазнините като най-големият енергиен резерв в нашето тяло днес вече не играят ролята, която осигурява оцеляването в периодите на еволюция на глада. Напротив, мазнините се произвеждат почти навсякъде днес, често се използват в комбинация с празни въглехидрати, основната причина за наднорменото тегло и затлъстяването.
Последиците са не само - грозни - видими, но изключително опасни за здравето; така и наднорменото тегло и затлъстяването, заедно със съдовите отлагания, образувани от западния свят, причината за миокарден инфаркт и инсулт.
В момента текущите изследвания на връзката между затлъстяването, хиперлипидемията и рака предполагат, че тук има дори причинно-следствени връзки, но те все още не са окончателно научно изяснени.
Животински мазнини - растителни мазнини
Трябва обаче да се прави разлика между животински и растителни мазнини.
Телата ни разграждат животинските и растителните мазнини до мастни киселини. Но тук има фундаментална разлика: растителните мастни киселини са от съществено значение, тоест тялото не може да ги произвежда самостоятелно, така че ще трябва да извърши, за да завърши балансираното хранене и нашите тела. Сега знаем, че есенциалните мастни киселини омега 3 и омега 6 укрепват имунната система и представляват оптимален контактор за нашите тъкани.
За разлика от това, мастните киселини от животински мазнини не са от съществено значение, което означава, че тялото ни може да го произведе самостоятелно. Какво прави всеки път, когато приемаме твърде много въглехидрати празни за нас, тогава метаболизмът ни натрупва излишните въглехидрати в мазнините, за да съхранява енергия. Между другото, причината за това е, че обществото с ниско съдържание на мазнини като САЩ все още има много повече от средно наднормено тегло. В допълнение - и вече знаем, че съдържа холестерол от животински мазнини, който е основната причина за миокарден инфаркт.
Така че за балансирана диета е преди всичко да се намалят животинските мазнини.
Помня:
За намаляване на мазнините има няколко стратегии:
Намалете и избягвайте мазнините от животински произход
Намалете и избягвайте празните въглехидрати
, растителни мазнини и масла поради вечно
Есенциалните мастни киселини омега 3 и омега 6
Изкупуване на животински холестерол и повишена абсорбция на Омега 3 и Омега 6 мастни киселини, евентуално,
Така че преминах от студени разфасовки и мазни меса (свинско, патица) към постни птици (гърди) или соеви продукти
Омега-3 мастни киселини: ленено масло, масло от рапица и зехтин, много риба
2. Плодове и зеленчуци
Увеличение на процента на суровите храни, особено в областта на междинните ястия и закуски.