Храни, които засилват вашата диета Медицинска енциклопедия MedlinePlus

Храни, които подсилват вашата диета, ви подхранват, без да добавяте много допълнителни калории от захар и наситени мазнини. В сравнение с диетичните храни, тези здравословни възможности са с високо съдържание на хранителни вещества и се усвояват по-дълго, така че ще бъдете сити за по-дълго.

храни

Плодове и зеленчуци

Всяка здравословна диета включва плодове и зеленчуци всеки ден. Храните, отглеждани във ферми, градини или дървета, са пълни с хранителни вещества и фибри. Те ви удовлетворяват и ви осигуряват постоянен приток на енергия.

Начини за ядене на плодове. Съхранявайте в кухнята си разнообразна купа с плодове за бърза и здравословна закуска. Ако нямате много време, използвайте замразени плодове, които са на филийки. Проверете дали няма добавена захар. Списъкът на съставките трябва да включва само плодове. Други предложения за сервиране на плодовете включват:

  • Къпини с обезмаслено кисело мляко
  • Плодово смути с обезмаслено кисело мляко
  • Цитрусова салата с орехи
  • Салата от диня с балсамов оцет
  • Ананаси на скара (ананас), праскови (праскови) или нектарини
  • Паширани круши (поширани или в компот)
  • Салата от спанак и круша

  • Пържени разбъркани броколи с кафяв ориз
  • Кейл с пържено яйце
  • Печено цвекло с резени копър и портокал
  • Салата от царевица и домати
  • Зеленчукови кабо на скара или печени зеленчуци
  • Супи с ниско съдържание на натрий, закупени в магазина с допълнително замразени зеленчуци
  • Замразени зеленчуци, смесени в макарони, врящи през последните 5 минути готвене

Боб

Фасулът е чудесен източник на протеини и фибри. Можете да използвате боб, за да намалите или дори да замените месото в много ястия.

  • Вегетарианско "чили" с червен боб
  • Сос с боб
  • Хумус, направен с нахут
  • Супа от леща с моркови и спанак
  • Сплит грахова супа
  • Кафяв ориз с боб
  • Салата от бял боб с лимон и авокадо
  • Вегетариански бургери

Цели зърна

Поне половината от зърнените храни, които ядете, трябва да са пълнозърнести. Пълнозърнестите храни все още имат повечето хранителни вещества и фибри, които са имали като растения, тъй като пълнозърнестите храни съдържат самото зърно. Ето защо пълнозърнестият хляб има текстура и белият план е еднороден.