Диета с 3000 калории за мускулен обем; Зависими от фитнес залата

Ето пример за диета с 3000 калории дневен мускулен обем.

Трябва да го комбинирате с обемна тренировка и да си почивате правилно.

Последното включва не тренировки повече от 4 дни в седмицата и спане поне 8 часа на ден.

ЗАКУСКА

• 1 чаша полумляко или течно кисело мляко без захар, ако е възможно (аромат на ананас Mercadona)

Полунощ

• 100 г Всички трици, специални К или царевични люспи

• 4 тоста с мед или мармалад без захар и парче плод

Закуска

• 2 филийки пълнозърнест хляб или 50 г пълнозърнест хляб с 80 г обезмаслена пуйка

• 2 филийки пълнозърнест хляб или 50 г пълнозърнест хляб със 70 г серано шунка

• 2 филийки пълнозърнест хляб или 50 г пълнозърнест хляб със 70 г обезмаслена шунка Йорк

• 2 филийки пълнозърнест хляб или 50 g пълнозърнест хляб със 150 g Burgo de Arias 0% мазнина

Храна

Хляб: 100 г пълнозърнест хляб

---