Холестерол qu; направете, ако сте се качили
Наличието на висок лош холестерол е риск за сърцето ви. В CLARA ви помагаме да следвате лесен план за понижаване до нормалните нива
Актуализирано на 14 юни 2019 г. 10:40
Адекватните нива на холестерол са гаранция за добро сърдечно-съдово здраве. В идеалния случай общият холестерол не трябва да надвишава 200, а лошият холестерол (LDL) трябва да е по-малък от 160. Ако е бил висок и точно сега си задавате много въпроси и искате да знаете какво да правите, вие сте пристигнали подходящ. Нека започнем с 5-те неща, които трябва да започнете да правите сега.
Хранете се здравословно
Преминете към истинска храна и изхвърлете ултрапреработените. В следващия си списък за пазаруване се уверете, че не пропускате пълнозърнести зърнени храни, 100% пълнозърнест хляб, мазна риба и ядки. Мазната риба съдържа омега 3 мастни киселини, които са част от клетъчните мембрани и са жизненоважни за растежа и възстановяването на клетките. Консумацията му намалява нивата на лошия холестерол.
Витамин D
Недостигът на витамин D е свързан с повишен риск от страдание от промяна в лигавицата, която покрива кръвоносните съдове, което може да доведе до стесняване на артериите. Не пропускайте да се разхождате сутрин без слънцезащитни продукти, тъй като слънцето е основният източник на този витамин.
правя упражнения
Физическата активност е от съществено значение за добрия холестерол, тъй като се бори с наднорменото тегло и телесните мазнини. Според проучване, публикувано в The Lancet, ако ходите бързо с 5,6 км/ч повече от 60 минути всеки ден, можете да обърнете силното въздействие върху вашето здраве, като прекарате осем часа седнали пред компютъра.
Спри да пушиш
Известно е, че пушенето понижава концентрацията на добър холестерол (HDL) в организма, освен че е отрова, която увеличава риска от сериозни заболявания като рак на белия дроб и пикочния мехур.
Подходящо тегло
Затлъстяването повишава нивото на триглицеридите и намалява концентрацията на липопротеини с висока плътност в организма. Това здравословно меню ще ви помогне да се храните по-добре и да не напълнявате.
Наличието на висок холестерол увеличава риска от някои заболявания, като инфаркт или инсулт. Ето защо, ако при последните анализи Вашият лекар Ви е казал, че Вашият LDL (или лош холестерол) е над идеалните стойности, той ще Ви препоръча да прегледате навиците си и да направите някои промени, за да ги коригирате.
Преди всичко трябва да се опитате да модифицирате някои фактори, които повишават нивата на LDL, например лоша диета, базирана на ултрапреработени храни, излишък от наситени и транс-мазнини, вредни вещества, като тютюн, както и две злини на нашият век: заседнал начин на живот и затлъстяване. Ще ви помогнем във вашия план за контрол на холестерола. Но първо обясняваме какво представлява и защо е важно да се поддържат оптимални нива.