Диета с 3000 калории мускулен обем

По-долу имате пример за диета за мускулен обем 3000 калории на ден.

Трябва да го комбинирате с a обемна тренировка и си починете правилно.

Последното включва не тренировки повече от 4 дни в седмицата и спане поне 8 часа на ден.

ЗАКУСКА

Пийте

• 1 чаша полумляко или течно кисело мляко без захар, ако е възможно (аромат на ананас Mercadona)

Храна

• 100 г Всички трици, специални К или царевични люспи
• 4 тоста с мед или мармалад без захар и парче плод

СРЕДЕНО

• 2 филийки пълнозърнест хляб или 50 г пълнозърнест хляб с 80 г обезмаслена пуйка
• 2 филийки пълнозърнест хляб или 50 г пълнозърнест хляб със 70 г серано шунка
• 2 филийки пълнозърнест хляб или 50 г пълнозърнест хляб със 70 г обезмаслена шунка Йорк
• 2 филийки пълнозърнест хляб или 50 g пълнозърнест хляб със 150 g Burgo de Arias 0% масленост

СРЕДЕН

Хляб: 100 г пълнозърнест хляб

Входящи

• 150 г тестени изделия, леща, нахут, боб или ориз басмати *
• 600 г варен картоф

Основно ястие

• 150 г телешко филе или пуешки гърди
• 120 г консервиран тон
• 150 г пресни скариди, хек, калкан или треска

---