Диета на Дюкан, ефективен метод за отслабване без йо-йо ефект на Вибра
Искате ли да отслабнете, но след спиране на режима отново напълнявате? Може би диетата на Дюкан е за вас.
Френският лекар д-р Пиер Дюкан създава тази диета, която е разделена на четири фази: фаза на атака, фаза на круиз, фаза на консолидация и фаза на стабилизация. Това последно гарантира, че няма да напълнеете отново.
Етапи на диетата на Дюкан
Фаза на атака
Бърза загуба на тегло: 2 до 3k за 10 дни. Д-р Дюкан обяснява в книгата си „Не мога да отслабна“, което е начин за засилване на метаболизма.
Този етап продължава две седмици и е позволено да се ядат толкова постни протеини, колкото искаме: говеждо, риба, пиле, яйца, обезмаслени млечни продукти, всички с ниско съдържание на мазнини.
Единственият разрешен източник на въглехидрати е 1 супена лъжица и половина овесени трици, или овесени ядки на люспи под формата на горещо измиване, за предпочитане сутрин.
Освен че са много богати на фибри, овесените ядки помагат за потискане на глада, тъй като се разширяват до 20 пъти по-големи от стомаха. Трябва също така да пием поне литър и половина вода на ден и да правим 20 минути физическа активност.
Круиз фаза
На този етап ще достигнем здравословното си тегло; въпреки че загубата на тегло е по-бавна, тя е решаваща. Ще сваляме по един килограм седмично за около 10 седмици, в зависимост от теглото, което искаме да достигнем.