Диета, която ви помага да отслабнете след раждането Бъдете реалистични
Искате ли да отслабнете след раждането, което означава да отслабнете, натрупани по време на бременност? За да успеете и да го поправите и да се чувствате добре като цяло, чуйте няколко съвета. Може би ще ви помогнат.
Не започвайте диета твърде бързо
Тялото се нуждае от време за възстановяване след бременност. Възможно е да започнете да отслабвате не по-рано от шест седмици след раждането и само ако нямате здравословни проблеми. Ако кърмите, изчакайте поне два месеца.
Ако сте твърде рано, за да седнете на диета, ще бъде по-трудно да се възстановите от раждането и бързо ще се уморите - и наистина, за да се грижите за новородено, имате нужда от много енергия. Също така кърмещите майки ограничават храната могат да повлияят на количеството кърма. Ако сте търпеливи и дадете на тялото си да се възстанови, вероятно ще се изненадате колко бързо отслабвате по естествен път, особено ако кърмите.
Бъди реалист
Не забравяйте, че може да не успеете да се върнете към точно теглото или формата, които сте били преди бременността. Много жени след бременност ханш или талия могат да бъдат по-широки от всякога. Затова си поставете постижими цели, като имате предвид тези факти. За да имате реалистични очаквания, вижте снимки на жени след раждането.
Правя упражнения
Няма магически инструмент, който да ви помогне да отслабнете. Желаният резултат може да доведе само комбинацията от здравословна диета Здравословно хранене и редовни упражнения. Изисква се физическа активност, дори ако сте на диета - защото искате да загубите мазнини, а не мускули.
Когато сте готови да започнете да отслабвате, просто започнете да ядете малко по-малко и да се движите малко повече - дори ако това е просто ходене с количка.
Говорете с Вашия лекар, за да определите дали сте готови да започнете да спортувате. Разберете дали има в близкия фитнес клуб специална програма за млади майки.
Отслабвайте бавно
Не се чувствайте на строга диета. Мин, имате нужда от здрава жена - 1200 kcal на ден, но средният процент от повече - 1500 до 2200 kcal. Толкова много жени трябва да се чувстват енергични и здрави. За кърмачките - най-малко - 1800 kcal на ден (колкото е нормата за повечето 2000-2700 kcal). Така че отнема много енергия за поддържане и хранене на бебето.
Ако кърмите, отслабвайте бавно - в противен случай ще намалите количеството мляко или може да е доста пропаст.