Диета Енергийните нужди на младите спортисти

За да оптимизират представянето и да се радват на добро здраве, децата, които правят физически упражнения, трябва да осигурят добра диета и калориен прием

Хората, които се грижат за себе си и които обичат да спортуват, знаят, че диетата е от ключово значение за постигане на оптимално здраве, но освен това е от съществено значение да се постигнат максимални резултати. Поради тази причина доброто хранене и упражненията трябва да вървят ръка за ръка, опитвайки се да се храните балансирано и разнообразно, като осигурявате подходящото количество от всеки от макро и микроелементи. Ето как ги обяснява диетологът-диетолог Марта Лоренцо, сътрудник на? HOLA! Който ни казва какви са енергийните нужди на най-малките, когато спортуват.

спортисти

?От каква диета се нуждае един спортист?

Ясно е, че всеки спортист се нуждае от собствена диета, тъй като тя ще варира в зависимост от вида спорт, възрастта и като цяло индивидуалните нужди на всеки един, но когато става въпрос за диета за човек, който практикува упражнения, въпреки че количествата могат да варират, като общо правило не трябва да липсват въглехидрати и протеини. Мазнините също са важни, но трябва да се отбележи, че само ненаситените мазнини. Тоест моно и полиненаситените, които можем да открием в храни като зехтин, авокадо, семена, ядки или риба като синьо.

Както казахме, възрастта е релевантен фактор по отношение на консумацията на хранителни вещества и това ще означава, че диетата варира по отношение на състава си. Ярък пример са спортните деца; Те имат по-висок енергиен разход, изпълнявайки същата дейност като възрастен, главно поради липсата на координация между мускулите на агониста и антагониста. Това означава, че децата са по-малко ефективни, метаболитно казано, в сравнение с юноши или възрастни.